Also der Plan, den ich empfohlen habe ist ein Ganzkörperplan und splittet nicht. Da sind 3 Tage Pause OK. Bei einem Split sollte man aber nicht so viel Pause einlegen.

Der Beinbizeps wird bei Kniebeugen, Kreuzheben und vorgebeugtem Rudern trainiert. Bei letzterem nur isometrisch, aber trotzdem. Wenn du Kniebeugen oder Kreuzheben am Limit ausführst wirst du nach 2 harten Sätzen schon sehen, wie 2 Tage später der Beinbizeps bei jeder Bewegung sudert.

Wenn du splitten willst, dann rate ich dir zur 3er Variante, aber darunter bring es nur ein Ganzkörper Plan meine ich.