Hallo,

eine konkrete Übung pauschal als beste zu benennen, wär totaler Schwachsinn.
Es gibt eine Reihe von Grundübungen (Bankdrücken, Schrägbankdrücken - mit LH oder KH, Dips,...), die es lohnt auszuprobieren. Wenn sich nach einer Weile herausstellt, dass Dein Körper dazu neigt, die Belastung bei den Grundübungen größtenteils auf Schulten und Trizeps zu verlagern (Genetische Disposition), lohnt es sich, über Isolationsübungen nachzudenken.

Aber zunächst gilt: Ausprobieren und Geduld.