Zitat Zitat von plymouth
Hi,

kannst du das vielleicht ein bisschen mehr begründen? Das ganze ist ja ein Ganzkörpertraining und demzufolge habe ich garnicht soviele weitere Möglichkeiten von der Trainingsdauer her. Ich dachte eigentlich, dass ich mit so Dingen wie zB. Latziehen ja mehre Muskelgruppen trainiere und so dem GK Training gut tue. Jeder empfiehlt ja wirklich ein anderes Training, schwierig sich auf der Basis in irgendwas einzulesen. Habe jetzt mal die Grundübungen mir angeschaut, dazu zaehlen ja gewissermassen doch meine Uebungen auch, sehe jedenfalls kaum Unterschiede. Und inwiefern hat die Reihenfolge einen Einfluss auf den Erfolg eigentlich - habe es versucht ein wenig auseinander zu ziehen und zB. nicht Schrägbank und normale Bank hintereinander zu machen, um den Muskeln kurz eine Entspannung zu gönnen.

Gruss,
plymouth
Um dir das Ganze etwas näher zu erläutern, bringe ich erst einmal eine "vernünftige" Reihenfolge (von "groß" nach "klein") hinein:

Beine
7. Beinpresse, 3 Sätze zwichen 10 und 15 Wiederholungen
Rücken
5. Latziehen zur Brust (eng), 3 Sätze zwichen 7 und 12 WIederholungen
Brust
3. Dips, 3 Sätze, zwichen 7 und 10 WIederholungen
1. Schrägbank, 3 Sätze zwichen 7 und 10 Wiederholungen
4. Bankdrücken, 3 Sätze zwichen 7 und 12 Wiederholungen
Schultern
6. Schulterdrücken, 3 Sätze zwichen 7 und 10 WIederholungen (nicht immer)
2. Seitheben, 3 Sätze zwichen 7 und 12 Wiederholungen
Bauch
8. Crunches, 3 Sätze bis ich schreie vor Schmerzen

Da fällt dann schon folgendes auf:
Beine - 1 Übung - 3 Sätze
Rücken - 1 Übung - 3 Sätze
Brust - 3 Übungen - 9 Sätze (!)
Schultern - 2 Übungen - 6 Sätze
Bauch - 1 Übung - 3 Sätze

Da die GÜ fehlen, ersetze ich zunächst die Beinpresse durch klassische Kniebeugen.
Da es sich um einen GK-Plan handelt, kannst du nicht zeitgleich Kreuzheben mit drin haben. Allerdings würde es sich anbieten, dieses mit Kniebeugen von TE zu TE zu tauschen.
Die Beinpresse eignet sich dabei gut zum Auspowern.
Als nächstes kommen Klimmzüge zur Brust (Griff nach Wahl) und evtl. Latziehen zum Auspowern des Rückens, gefolgt von Dips für die Brust. Ich würde anschließend noch einen Satz Fliegende / Cable Cross einfügen.
Nach der Brust kommen die durch Dips bereits vorbelasteten vorderen und seitlichen Schultern durch Millitary Press nochmal dran. Und zu guter Letzt werden die hinteren Schultern durch vorgebeugtes Seitheben platt gemacht.

Dein Plan sähe dann folgendermaßen aus:
  1. Kniebeugen - 4 x 6-10 / Kreuzheben - 4 x 3-5
  2. Beinpresse - 3 x 12-15
  3. Klimmzüge zur Brust - 3 x 8-12
  4. ggf. Latziehen (oder Klimmzüge mit Hilfe
    bzw. ohne Zusatzgewicht) - 2 x 12-15
  5. Dips, vorgebeugt - 3 x 8-12
  6. Fliegende / Cable Cross - 2 x 12-15
  7. Millitary Press - 3 x 8-12
  8. vorgebeugtes Seitheben - 2 x 12-15
  9. ggf. Wadenheben - 2 x 15-20


Somit wären wir bei:
Beine - 2 Übungen - 7 Sätze
Rücken - 2 Übungen - 5 Sätze
Brust - 2 Übungen - 5 Sätze
Schultern - 2 Übungen - 5 Sätze
ggf. Waden - 1 Übung - 2 Sätze

24 Sätze sind eine ganze Menge, sodass auf die Isolationsübungen eigentlich auch verzichtet werden könnte.


Ich hoffe, ich konnte etwas helfen...


Aufwärmsätze verstehen sich hoffentlich von selbst, das Cardiotraining am Anfang der TE (30 Min. Crosstrainer) kannst bzw. solltest du dir sparen.