ich hab halt angst mir was zu ruinieren. gerade etwa kreuheben runiert doch den rücken innert kürzester zeit wenn manns nicht sauber ausführt oder?



zur ernährung: nach dem training versuch ich immer ca 70g khs zu mir zu nehmen meistens als pasta / spaghetti etc... dazu jeweils ca 30g whey shake mit wasser. teilweise nehm ich noch direkt nach em training so ne aminokapsel mit 11000 mg aminos.


ansonsten versuch ich mein proteinbedarf zu decken. ich ess viel fleisch. auch magerquark, hüttenkäse etc...

um kein fett anzusetzen versuch ich abends rel. wenig khs zu mir zu nehmen. ess dann bspw. 200g poulet und dazu nur salat...


irgendwelche tipps und verbesserungsvorschläge zur ernährung? würde mir auch sehr helfen...