Zitat Zitat von any
vertraue so langsam aber sicher den "individuellen Plänen" nicht mehr.
verständlich

Zitat Zitat von any
- Ist ein zweier Split oder ein dreier Split sinnvoller bei 3Tagen/Woche?
3er

Zitat Zitat von any
- Wo finde ich dann einen dementsprechend guten Plan, der auch Übungen für
Bauch und Beine dabei hat?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 <-

Zitat Zitat von any
- Ist es sinnvoll in einem Plan für den selben Muskel mehrere Übungen zu haben, zB. Latzug/Klimmzüge, Scottcurls/LH Bizepscurls, Squats/Beinpresse?
kommt auf den muskel an.
so ist es wohl sinnvoller für große muskeln - bspw beine - mehrere übungen zu machen währen kleine muskeln - zb bizeps - bereits genug bei anderen mittrainiert werden bzw eine iso reicht.

Zitat Zitat von any
- Reichen für den Bauch 1x die Woche Crunches+Beinheben? Der Bauch ist bei mir flach und muskulös, aber es ist nicht ansatzweise ein Sixpack zu erkennen.
jo reicht.
versteh nicht warum alle den bauch öfter trainieren wollen.... ist doch auch ein ganz normaler muskel

abschliessend kann man also sagen:
mach den 3er split aus dem link