Anfängerfragen zu Splits und Übungen

[any]

Quatsch zu langsam, ich freue mich doch über all eure Antworten. Den erwähnten Plan hatte ich mir schon ausgedruckt, dann hab ich ja richtig vermutet, dass das ein guter 3er Split ist.

Bauch bring ich da dann einfach irgendwo unter, wo ich am wenigsten erschöpft bin?

[drawntogether]

Hallo,

nach aufmerksamer Lektüre der Stickys und jeglicher Grundprinzipien möchte ich ein paar Fragen loswerden.
Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit gut 8 Monaten, seit einem mit einem 3er Split, schaffe es so ca. 3x die Woche ins Studio (McFit) und vertraue so langsam aber sicher den "individuellen Plänen" nicht mehr.

Grundlegende Fragen sind:
- Ist ein zweier Split oder ein dreier Split sinnvoller bei 3Tagen/Woche?WKM geht genauso wie ein 3er!
Zb : Montag TE 1,Mittwoch TE 2, Freitag TE 1 , Montag TE 2 usw.
- Wo finde ich dann einen dementsprechend guten Plan, der auch Übungen für
Bauch und Beine dabei hat?Bauch brauchst du nicht seperat trainieren, bekommt durch schwere GÜ schon genug ab.
WKM Sticky im Forum lesen, damit bist du gut bedient.
- Ist es sinnvoll in einem Plan für den selben Muskel mehrere Übungen zu haben, zB. Latzug/Klimmzüge, Scottcurls/LH Bizepscurls, Squats/Beinpresse?Kann man pauschal nicht sagen, les dir mal im Unterforum "Allgemein" die verschiedenen Trainingsprinzipien durch, danach beantwortet sich die Frage von selbst!
- Reichen für den Bauch 1x die Woche Crunches+Beinheben? Der Bauch ist bei mir flach und muskulös, aber es ist nicht ansatzweise ein Sixpack zu erkennen.Ja , s.O

Ich freue mich über Antworten, Planvorschläge usw.

Danke, any

lg
zähnzeichen.de

[The Wicker Man]

Quatsch zu langsam, ich freue mich doch über all eure Antworten. Den erwähnten Plan hatte ich mir schon ausgedruckt, dann hab ich ja richtig vermutet, dass das ein guter 3er Split ist.

Bauch bring ich da dann einfach irgendwo unter, wo ich am wenigsten erschöpft bin?

Zu langsam, weil mein Vorposter fast die selben Tipps gab.

Wie drawntogether sagt, kannst du acuh den WKM-Plan machen. Wäre eine gute Alternative.

Mache einen der beiden empfohlenen Pläne am besten und ändere so wenig wie möglich daran.

Optimiere noch deine Ernährung, dann solltest du gute Erfolge verzeichnen können