Da gab's mal ein Buch speziell für derlei Fälle, was, soweit ich es erinnere, ganz gut war (hieß auch "Krafttraining für Kampfsportler", glaube ich) - müsste schon bissel älter sein, Anfang der 90er oder so.
Im Zweifel wirste hilfreiche Informationen auch mit der Suchfunktion finden können - wühl' da halt mal rum ...
Ach jau, den Anteil an weissen zu roten Muskelfasern kann man übrigens per Training nicht wirklich beeinflussen - ich könnte Joggen, soviel ich wollte, ich hätte immer nach 2km Blei in den Quads ... :/