Anfänger braucht Hilfe!

[ThePump]

Nimm 30g Whey + 0,5-1g Dextrose (Traubenzucker, ein großes Glas Traubensaft geht auch) pro kg Körpergewicht unmittelbar nach dem Training.

Deinen Trainingsplan ersetzt Du künftig durch diesen hier.

Daran hältst Du Dich genauso wie es dort beschrieben ist. Keinerlei Änderungen vornehmen.

Da Du bereits 16 bis, kannst Du richtig loslegen mit dem Training.

TP

P.S.: MMn ist Whey nicht notwendig. Eine ausgewogene und eiweißreiche Ernährung ist völlig ausreichend.

[Cappe]

Moin,

Danke für die Antwort.

Hast du evtl. ICQ oder MSN oder sowas in der Art? Habe mal Fotos gemacht von mir, wie gesagt bin noch ein absoluter Anfänger, was das Bodybuilding angeht.

Kann denn keiner einen persönlichen Trainingsplan mit den vorgegeben Übungen die ich mache, machen?

Wäre cool

Danke

[ThePump]

Kann denn keiner einen persönlichen Trainingsplan mit den vorgegeben Übungen die ich mache, machen?

Wozu? Alle(!) Deine Übungen sind überflüssig.

HAst Du den Sticky gelesen?

TP

[Cappe]

Wieso sind meine Übungen überflüssig?

Was kann ich denn sonst machen?

Grüsse

[ThePump]

Vor etwa einer halben Stunde habe ich Dir einen Trainingsplan empfohlen. Dieser enthält alle wesentlichen Übungen, ohne die es sich nicht zu trainieren lohnt.

Das sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vier weitere Übungen, die Du in dem o.g. Plan findest.

Deine Übungen sind geführt und/oder Isolationsübungen und in der Effektivität den freien Grundübungen hoffnungslos unterlegen.

Hier kannst Du Dir die Ausführung der jeweiligen Übungen ansehen.

Ich weiß allerdings nicht, ob Du bereit bist, die freien Übungen zu erlernen.

TP

[Cappe]

Ja, Du hast mir den empfohlen. Aber Wieso sollte ich nicht bereit dafür sein?

Meine Übungen an den Maschinen soll ich weglassen?

d.h Rudern, Reuersfluss etc?

[ThePump]

Meine Übungen an den Maschinen soll ich weglassen?

Alle. Ohne Ausnahme.

TP

[ThePump]

Als Antwort auf Deine PM:

Du musst den Sticky nur lesen, nicht überfliegen. Dort steht alles genau drin (auch die Satz- und Wdh.-zahlen).

Kleiner Anstoß: Dies sind die Übungen und die Aufteilung:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

TP