Hallo Jens,
ich habe milch und qüark mischen und die süßstoff dazu damit es gut schmeckt.

Was findest du besser für die Frühstück die schnelle Protein???

Ich bin eigentlich mit meine EP etwas ratloss. Ich habe gelesen wenn mann muskelaufbau will muss dann mit leichte kalorie überschuss sich su nehmen. Ich habe am Mitte August mit 3000 kal mein EP versucht zu basteln, da habe ich Reis und Pute für abendessen mitgenommen. Innerhalb 3 Woche bin ich fast 5 kg zugenommen und das ist sicherlich nur wasser und fett, obwohl die Kraft etwas steigt.

Deshalb habe ich dann die Kalorie wieder abnehmen bis 2500 kal und statt Reis und Pute habe ich eier und banana zugeben.