Zitat Zitat von Ruhrge`BeaT
Zitat Zitat von Sculpture
ich hab irgendwo gelesen, dass endos ca 15% der kcal aus fett zu sich nehmen sollen bei normaler ernährung, 30%eiweiß und 55%khs- aber ka wie bei low-fat


@ jannemann:

der tipp vom acbb ist shcon recht gut, ich würde das intervall zwischen den ladetagen aber auf 5-6 erhöhen...


mal mein EP zur zeit:

Fruhstück: 250 gr quark (190, 32 g EW, 9 KH),
 190 kcal, 32 EW, 9 KH,

Schule: 1 Apfel (100 kcal, 20 KH)
 200 kcal, 20 KH

Mittag: ~500 gr Putenbrust + 235 gr Erbsen und möhren (~ 110 kcal)
510 kcal, 100 EW, 20 KH

pre: 30 gr Whey (120 kcal, 24 EW, 1 KH)
 120kcal, 24 EW, 1 KH,

post: 30 gr whey, 30 gr dextrose, 20 gr honig (120 kcal + 120 +30 KH,75 kcal, 15KH, 24 EW)
 315 kcal, 46KH, 24 EW

Abend: Dose Thuna (45 gr EW, 160 kcal) mit 20 gr rapsöl (20gr F) (180kcal)
 340 kcal, 45 EW, 20 F

abend 2: 250 gr magerquark, 2 eier (120 gr, 184 kcal, 13 gr F, 15 EW, 1 KH)
 190kcal , 47 g EW, 10 KH


1866 kcal, 257 EW, 106 KH, 20 F


ich nehm täglich dann nochmal so 10-20 fischölkapseln zusätzlich... multivitaminpräperat, zink, magensium/kalium/vitamin c präperate ebenfalls...


@ acbb:

der ladetag ist mit 4000 kcal aberk ein wirklich ladetag... lieber 5000-6000 kcal... eingespeichert werden kann jan icht grossartig...
ja, ich weiß, ich habe ihm mit absicht die "untergerenze" genannt, damit er nicht plötzlich doch unförmig wird
ich esse ja idR auch etwas mehr... zwischen 4000- 6000kcal
aber das muss jeder selber austesten, man bekommt ja, wie du weißt, recht schnell ein gefühl dafür!