VERZWEIFLUNG erster Plan BRAUCHE HILE!!

[Tank1982]

Wie ermittle ich eigentlich die genaue Kalorienzahl?

Z.B. mit kaloma (einfach mal googlen).
Sieht mir auf den ersten Blick recht viel aus, aber wenn du wie du schreibts Hardgainer bist, könnts schon passen.
Plan sieht gut aus, ist eigentlich alles drin, auch gesunde Fette. Da könntest du auch ruhig noch mehr einbauen (Walnüsse, Walnussöl, Leinöl, Leinsamen, Lachs, usw.) und dafür ein paar KH rausnehmen (vor allem vor dem Pennen). Dann hast du auch mehr Kalorien mit weniger Volumen.
Und gib deinem Körper auch Zeit zur Umstellung. Nicht von 0 auf 100 futtern wie ein Irrer und z.B. Ballaststoffe in großen Mengen reinballern. Das könnte Verdauungsprobleme verursachen.

Viel Erfolg!

[Kuldren]

Sieht mir auf den ersten Blick recht viel aus:

3+ kg Futter am Tag ist echt schon heftig.

[MisterSixpack]

sieht gut aus, aber ich bezweifle ehrlichgesagt, dass du es schaffst dir den ganzen Kram reinzustopfen... ist wirklich sehr viel.
Probiere es, aber ich glaube nicht, dass du das schaffst

[PhilippAlex]

Der Plan an sich sieht super aus.
Allerdings dürften das rund 5000Kcal sein. Und das ist doch mit Sicherheit zuviel für dich.

[Sasin]

hm super plan aber finde auch dass es krass viel ist , würde WENN schon 5k kcal+ dann auf mehr mahlzeiten verteilen , mittagessen 400g fleisch und 4 eier sind ja schon 120g EW , sau viel

du kommst doch sicher auf 4g+ ew pro kg körpergewicht

sehr viel

[matthias_sahl]

danke fürs feedback, hmhmhm meint ihr das ich nmit dem plan zu fett werde? nichd as ich am ende aussehe wie eins chwein nach 1 monat.... brauche hifle ind em bereich hab ich kaum ahnung

danke shconmal

[rustigmgm]

Hallo,

Du wirst nicht innerhalb kürzester Zeit fett, das dauert und zeichnet sich ab und dann kannst Du immernoch einschreiten. Betrachte Deinen Plan nicht als gottgegeben und versuche, auf Deinen Körper zu hören. Wenn Dein Verbrauch tatsächlich so abartig hoch ist, spricht auch nichts gegen hin und wieder fast food. Bevor Du Deinen Magen ständig überdehnst, wär es wahrscheinlich günstiger auf Nahrungsmittel mit hoher Energiedichte und in flüssiger Form zurückzugreifen.
Guck regelmäßig in den Spiegel oder kauf Dir einen Caliper und sei ehrlich zu Dir.

[jensjung]

danke fürs feedback, hmhmhm meint ihr das ich nmit dem plan zu fett werde? nichd as ich am ende aussehe wie eins chwein nach 1 monat.... brauche hifle ind em bereich hab ich kaum ahnung

danke shconmal

ich würde sagen, wenn du nicht einen richtig schnellen stoffwechels hast, oder 130 kg wiegst, wirst du davon fett. da sind ganz schön viele kalorien, wenn man sich das mal anschaut