Extrem Abnehmen

[thanatozz]

Erstmal Respekt für die 10 Kg, die Du schon verloren hast. Nimm das als Ansporn und lass Dich nicht einschüchtern von einem Plateau, dass gibts überall, denn der Körper ist nunmal keine Maschine.

Zum Abnehmen gibts drei Varianten:
1. mehr Bewegung
2. weniger Kalorien
3. Nr. 1 und 2 zusammen

Du bist bereits bei Nr. 3, wenn es momentan nicht weitergeht versuche erstmal Dein Bewegungspensum hochzuschrauben, anstatt weniger zu essen, denn damit tappst Du in die Stoffwechselfalle. Wenn 5h Sport in der Woche nicht reichen, dann mache halt 6h. Bewegung ist und bleibt Freund Nr. 1 beim Abnehmen!

Was Deine Ernährung angeht, gibts da einigen Verbesserungsbedarf.

Wo ist da Gemüse und Obst drin? Sollte Hauptbestandteil einer Diät sein. Weiterhin fehlen gute Fette (Nüsse, Leinsamen, Avocados, Olivenöl, Fisch).
Und wen willst Du überhaupt mit dem Gemüsesaft erschrecken? Lediglich wenn der frisch gepresst ist, geht der in Ordnung.

Stichwort Kohlenhydrate
Es macht keinen Sinn Kohlenhydrate komplett herauszustreichen. Sie sind auch nicht schlecht für Dich, es gibt aber bestimmte Zeitpunkte, zu denen man Kohlenhydraten essen sollte.
Und das ist während und direkt nach dem Training! Ansonsten sollten Sachen wie Brot, Nudel usw. tabu sein. Beschränke Dich den Rest des Tages auf Gemüse und Obst. Das reicht völlig.

Fischölkapseln und Grünen Tee würde ich noch empfehlen, sind eines der besten Supplemente zum Abnehmen. Sind nicht teuer und problemlos integrierbar.

Nochwas,
eine Diät sollte immer drei Ziele verfolgen:
1. verbesserte Gesundheit (Blutwerte, Blutdruck, Entlastung Kreislauf usw.)
2. bessere Körperzusammensetzung (weniger Körperfett, mehr Muskeln)
3. verbesserte tägliche Leistung in Deinem alltäglichen Leben

Überprüfe Deine aktuelle Diät dahingehend und optimiere sie. Nimm Dir aber vorallem Zeit zum Abnehmen, lieber langsamer aber dafür dauerhaft, schließlich hast Du auch eine Menge Zeit gebraucht, um Dir all Dein Gewicht anzuessen.

Gruß vom Thana

[kullerbauch]

hi thana,

also fisch und nüsse esse ich hinreichend genug, dies war nur ein beispieltag von gestern, der sollte eigentlich nur auf die nährstoffverteilung hindeuten.
gemüse esse ich auch spätestens jeden 2. tag.

an sport, na ja das macht mich ja eben so stutzig, ich gehe 3x die woche ins studio,
und dazwischen gehe ich noch walken, auch immer so 1 stunde, und samstags meist nach dem laufen noch schwimmen.

heute hatte ich gottes glücke noch mal 500g weniger, vieleicht habe ich doch noch zuviel kalorien rein geschmissenund und mein grundbedarf liegt etwas tiefer als bisher angenommen, wehr weiß ?!
ich werde jetzt mal mit 1600-1700 kal weiterfahren, und dann wieder berichten ob was gegangen ist.

@rektus : sehe ich auch so

[kullerbauch]

kurzer zwischenbericht: stagnation anscheinend überwunden gewicht: 129,8

[chrisi1982]

- Keine Einfachzucker ausser nach dem training
- 3 Stunden vor dem schlafen gehen keine Kohlenhydrate
- vor dem Schlafen gehen Quark zwecks casein
- 5 mal täglich grüner tee (thermogenese)
- zum frühstück eine Grapefruit (körperfettverbrennende eigenschaften)
- scharfes essen
- 0,3% milch statt 1,5%
- Rapsöl für die guten fette

von Sauerstoff (aerob) verbrannt und zum Teil ohne Sauerstoff (anaerob). Der letzte und größte Tank sind die Fettdepots. Wird der Motor Muskel angelassen, sind alle Tanks gleichzeitig geöffnet. Es sind also nicht erst die Kohlenhydrate aus den Glukosedepots an der Reihe und dann erst die Fettsäuren.

Auch die oft aufgestellte Behauptung, der Fettstoffwechsel würde erst nach einer halben Stunde Training einsetzen, ist falsch. Selbst wer langsam läuft, verbrennt von Beginn an Fett. Aber: Der Gesamtenergieumsatz je Zeiteinheit ist bei niedriger Intensität deutlich geringer als bei höherer Anstrengung. Ein Auto, das schnell fährt, verbraucht schließlich auch mehr Sprit.

50 Prozent sollten je zur Hälfte aus Fetten und Proteinen bestehen. Hervorzuheben sind Fisch, helles Fleisch (Geflügel) oder auch Nüsse. Dies ist besonders für Feierabendläufer wichtig und richtig: Denn eiweißreiche Kost wie Fisch, mageres Fleisch oder Käse begünstigen jetzt die nächtliche Fettverbrennung. Kohlenhydrate hingegen blockieren sie!

Wer abends die Laufschuhe schnürt, stimuliert zusätzlich die Bildung des Wachstumshormons und steigert damit die gewünschte Fettverbrennung über Nacht.





nach einer woche 500gr magerquarl vor dem schlafen gehen und 5 Tassen Grüner Tee täglich ist mein Körperfett um 0.8 % geschmolzen gleichzeitig ist mein Körperwassergehalt um ca 4 % gestiegen

[Grüne Medizin]

- Keine Einfachzucker ausser nach dem training
- 3 Stunden vor dem schlafen gehen keine Kohlenhydrate
- vor dem Schlafen gehen Quark zwecks casein
- 5 mal täglich grüner tee (thermogenese)
- zum frühstück eine Grapefruit (körperfettverbrennende eigenschaften)
- scharfes essen
- 0,3% milch statt 1,5%
- Rapsöl für die guten fette

von Sauerstoff (aerob) verbrannt und zum Teil ohne Sauerstoff (anaerob). Der letzte und größte Tank sind die Fettdepots. Wird der Motor Muskel angelassen, sind alle Tanks gleichzeitig geöffnet. Es sind also nicht erst die Kohlenhydrate aus den Glukosedepots an der Reihe und dann erst die Fettsäuren.

Auch die oft aufgestellte Behauptung, der Fettstoffwechsel würde erst nach einer halben Stunde Training einsetzen, ist falsch. Selbst wer langsam läuft, verbrennt von Beginn an Fett. Aber: Der Gesamtenergieumsatz je Zeiteinheit ist bei niedriger Intensität deutlich geringer als bei höherer Anstrengung. Ein Auto, das schnell fährt, verbraucht schließlich auch mehr Sprit.

50 Prozent sollten je zur Hälfte aus Fetten und Proteinen bestehen. Hervorzuheben sind Fisch, helles Fleisch (Geflügel) oder auch Nüsse. Dies ist besonders für Feierabendläufer wichtig und richtig: Denn eiweißreiche Kost wie Fisch, mageres Fleisch oder Käse begünstigen jetzt die nächtliche Fettverbrennung. Kohlenhydrate hingegen blockieren sie!

Wer abends die Laufschuhe schnürt, stimuliert zusätzlich die Bildung des Wachstumshormons und steigert damit die gewünschte Fettverbrennung über Nacht.





nach einer woche 500gr magerquarl vor dem schlafen gehen und 5 Tassen Grüner Tee täglich ist mein Körperfett um 0.8 % geschmolzen gleichzeitig ist mein Körperwassergehalt um ca 4 % gestiegen

dem gibt es nichts hinzuzufügen.
wichtig ist, dass du genügend ruhetage einplanst, hart trainierst und besonders mit langsamer kadenz am besten 4/1/4 und statt walken intervalltraining machst, habe selbst damit gute erfahrungen gemacht.
achte auch auf kleine sachen z.b. fettarme milch etc

[kullerbauch]

hallo an alle,

möchte nach langer pause, meinen thread mal wieder fortsetzen

mußte wegen einer knie op seit november 2008 pausieren, bin dann anschließend etwas faul geworden und habe erst jetzt wieder mein training aufgenommen.

vom gewicht her habe ich mich mich gott sei dank nicht viel verändert, liege jetzt immer noch bei 130 kg.

aber das soll sich ja nun wieder ändern !!
ich hoffe weiterhin auf eure tolle unterstützung, dafür werde ich demnächst mal fotos einstellen auf die gefahr hin, das dann so mancher monitor platzt.

grüße euch. kuller

[Alesana]

Hi ich hab von 160kg auf 85kg abgenommn und das nur mit lowcarb,probiers mal wirkt echte wunder #popcorn

[kullerbauch]

respekt

75 kg ist schon ne gewaltige hausnummer, wie siehts denn mit der überschüssigen haut aus ? ist das noch in grenzen ?

low carb soll ja sehr gut sein, ich muß mich da mal reindenken

naja, wenn ich bedenke das ich letztes jahr mal mit 143 kg angefangen habe, (13 kg hatte ich schon runter als ich auf dieses forum kam) sollte ich jetzt bis ende des jahres auf ungefähr 120 kg kommen, das wären dann nochmal 10 kg, ich möchte mir keine zu großen ziele setzen.

wie lange hast du gebraucht für deine tour ?

[chrisi1982]

würde noch gern intervalltraining hinzufügen wenn die grundausdauer vorhanden ist

[kullerbauch]

@chrisi : intervall mach ich nach jedem training 30min laufband.

ansonsten fahre ich wieder meinen bewährten 3er split

tag 1 : Brust, Trizeps, Nacken

tag 2 : Rücken, Bauch, manchmal bizeps

tag 3 : Beine

und zwischen den tagen nordic walking immer so 5-10 km.

damit habe ich letztes jahr in 5 monaten 18 kg runter gemauert, so mach ich auch jetzt weiter. da ich von natur aus eigentlich ganz gut mit muskelmasse bestückt bin, auch wegen meiner harten arbeit, möchte ich diese natürlich nicht verlieren im gegenteil weiter aufbauen.