Zitat Zitat von Warrender6
1) Soll ich jeden Satz bis zum Muskelversagen trainieren?
du machst einen satz von 20 wiederholungen, koste es was es wolle. ob der nun bis zum versagen geht, ist erst einmal nebensächlich. hauptsache 20. danach biste fertig.
laut buch erhöhst du beim nächsten mal das trainingsgewicht um wenigstens 5 pfund, machst wieder 20 wiederholungen. wenn du in jeder trainingseinheit das gewicht um 5 pfund erhöhst, dann versagen deine muskeln irgendwann schon bei der 10ten wiederholung - DU MACHST ABER TROTZDEM 20!!! d.h. dass du nach der letzten wiederholung, die dir möglich ist, so lange stehen bleibst, bis du wieder eine wdh schaffst - und wenn es noch so lange dauert.

2) Wie oft in der Woche soll ich trainieren?
Danke schon mal
musste ausprobieren, je nach deiner persönlichen erholungszeit. stimmt deine erholung (d.h. genug schlaf, genug gutes essen und lt. buch jeden tag MINDESTENS 2 liter milch zusätzlich zum guten essen), so musste gucken, ob du die kniebeugen alle 2,3,4,5,6 oder gar 7 tage ausführen kannst und dich dabei verbesserst.

mfg, bördie. viel spass beim keuchen und herzrasen