Zitat Zitat von Seatfahrer82
Also das was VO83 du sagt,das hört sich schon mal ganz Plausibel an.
Also ich mache eigentlich immer sehr gerne 4er splits und gehe an folgenden Tagen: Montag, Dienstag, Donnerstag ,Samstag !
Und so könnte ich Montags Brust / Trizeps machen und Dienstags Rücken Bizeps,denn Miwochs mach ich Pause und Donnerstags nur Beine,Freitag frei und dann erst wieder Samstag training,somit müßten dann doch die arme genug erhiolungszeit haben zum wachsen,oder sehe ich das etwa falsch ??
Gibt es denn Grundübung bei Bizeps oder Trizeps wo ihr sagt,die würd ich auf jeden fall machen,da werden die Arme richtig dick???

Meine Ernährung ist eigentlich ganz ok,zwar nicht immer100 prozentig,aber ich achte schon sehr viel drauf das ich über den Tag sehr viel Eiweiss zu mir nehme,und abends ab 19 Uhr keine Kohlehydrate zu mir führe,dann esse ich abends meist Hähnchen oder Putefleisch.
Wenn ich dann abends so gegen 12 Uhr zu bett gehe trinke ich noch einen Multipower Formula 80 shake,da sollte die nacht auch gerettet sein !!

Was meint ihr ?
für bizeps ganz klar klimmzüge und rudern und für trizeps eben bankdrücken und dips.

ich trainiere trizeps mit brust in einer TE und bizeps mit rücken in einer TE. da reichen die grundübungen eig. aus (insgesamt ca. 12-15 sätze) um die arme zu trainieren. ich mache am ende der TE noch 1-2 sätze isoliert. aber notwendig ist das nicht!