Also ich mach grundsätzlich 4x15 wiederholungen.
Im letzten satz gehe ich mit dem gewicht oft einen tick nach oben, bis der muskel nicht mehr kann und dann nochmal einen tick zurück mit dem gewicht.

Ich mache derzeit auch einen 2er Split zum Masseaufbau im Wechsel

Dienstag: Bust, Arme,
Donnerstag: Rücken Schultern,
Samstag: Brust, Arme,

Die woche darauf im Wechsel.

In jedem Training im Wechsel kommt dann Bauch oder unterer Rücken dazu.

Bizeps Trainiere ich am Gerät, Seilen und Freien gewichten
Trizeps auch gerät, Seilen und Kickbacks mit Freien gewichten
Schultern am Gerät und Freien gewichten.
Rücken An den Seilen im Rudern oder Ziehen.

Dazu Täglich noch nen Proteinshake.

Mit dem Ergebnis bin ich derzeit sehr zufrieden wobei ich sicherlich auch noch sehr am Anfang stehe.

Gruß Michael