Huhu,
danke für die antworten.

Muskelaufbau steht erstmal gaaanz weit hinten an,denke Tank hat meine fragen gut verstanden.

Also:
2*/woche Ganzkörper zb Mo+Do oder Di+Fr oder Mi+Sam, mit Bdr,eine Rückenübung,1 mal unterer Rücken,und Beinpresse(an diesen tagen gänzlich auf Kardio verzichten).

2-3 mal die woche 30min Kardio bei puls ca 140...Laufband,Fahrrad,stepper,je nach laune.
wobei ich ne halbe stunde bei puls 140 auf dem fahhrad schon gut aushalte.

So dürfte das doch erstmal aussehen für den anfang,bis ich etwas fitter bin,oder?

LG,
Allmo