Zitat Zitat von WMH
Hey,

also ich könnte dir folgende Übungen empfehlen:

Klimmzüge
Hyperextension (mit oder ohne Gewichte)
Latenziehen hinten
Latenziehen vorne
Kabelzüge (Albatros)
Rudern (Lanhantel oder V)

Mit Kreuzheben etc. wäre ich sehr vorsichtig. Diese Übungen solltest du lieber mit einem Trainer oder Erfahrenem machen, da die Verletzungsgefahr (Bandscheibenvorfall etc.) sehr hoch ist.

Gruß
So ein "Schmarrn". Kreuzheben ist die natürlichste aller Bewegungen, einmal die richtige Technik erlernt macht man nie mehr was falsch. Hyperextensions würde ich lassen, maximal als Abschluss 1-2 Sätze.

Ich sag' einfach mal:
  • Kreuzheben 4-5 Sätze
  • Klimmzüge 3 Sätze
  • vorgebeugt Rudern 3 Sätze
  • Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
  • Eventuell Bizeps (Falls du den am Rückentag trainierst)