Deine Mahlzeiten sind okay.
Aber definitiv 3 Mahlzeiten sind zu wenig.
Mindestens 5, besser 6 Mahlzeiten. Dann kommst du ohne Probleme auf 200g Protein.
Hühnchen, Thunfisch, Quark, Eier, Hüttenkäse, fettarmer Käse, Fisch aller Art, Fleisch und nochmal Fleisch......

Gruß