bizepsproblem!

**fritz082** · 10.10.2008, 20:22

ich bin 16 jahre alt und trainire seit 1.5 jahren und möchte richtig masse am bizeps aufbauen zur zeit habe ich einen obumfang von 35 cm!

zurzeit verwende ich einen 3er splil!
am freitag trainire ich rücken unterarme bizeps
bizeps
konzentrationscursl 3 Sätze wh 12,10,8 gewicht steigern
scotcurls mit sz stange 3 sätze wh 12,10,8 gewicht steigern
hammacurls mit drehung supplimirend im stehn 3 sätze wh 12,10,8 gewicht steigern
kommt man mit diesem training weiter?
bitte um antwort!
mfg

**jensjung** · 10.10.2008, 20:33

nein, ist zu viel.
konzentriere dich lieber mal auf die grosen muskeln wenn du massig aussehen willst, ist das sinvoller.

**Steffen L.** · 10.10.2008, 20:34

wenns um den bizeps geht mach mal 21er. die sind absolut hammer, bei mir schlagen die richtig gut an

**rapzac** · 10.10.2008, 22:09

du hast nen 35er oberarm, und wie sich das für mich anhört willst du mehr masse am oberarm,..also konzentrier dich doch eher auf den tri- als auf den bizeps.
edit: wieviele sätze machst du für diesen kleinen muskel?das ist ja wahnsinn. wenn du rücken auch an dem tag trainierst, wird der eh schon ordentlich mitbelastet, da würd ich vielleicht noch 2,3 sätze curls hintendranhängen. das wärs dann aber auch schon!

**fritz082** · 11.10.2008, 10:19

danke für di schnellen antworten!
was für Bizepsübungen würdet ihr machen und wie viele sätze wie viele wiederholungen?
ausadm grig ich keinen richtigen pump mehr im bizeps?
mfg

**Paynekiller** · 11.10.2008, 11:50

Poste mal deinen GANZEN Trainingsplan, vorher ist keine ordentliche Auskunft möglich, denn das ganze muss Stimmen bevor man am Detail rumschraubt.

**The Wicker Man** · 11.10.2008, 12:02

Zitat von fritz082

danke für di schnellen antworten!
was für Bizepsübungen würdet ihr machen und wie viele sätze wie viele wiederholungen?
ausadm grig ich keinen richtigen pump mehr im bizeps?
mfg

Ist egal welche. Hänge eine Übung (2-4 Sätze) an deine Rückeneinheit dran.

Beim Rückentraining wird der Bizeps schon sehr mitbelastet. Vor allem Klimmzüge finde ich super.

Was du machst, ist mMn viel zu viel.

Um Masse aufzubauen, ist die Ernährung wichtig. Ohne die richtige Ernährung, wirst du keine Masse aufbauen.