Zitat Zitat von PumpingEvolution
Ich bin SPRACHLOS !!!

Darf ich mal nach deinem EP im groben fragen ? Was kam da so am Tag auffen Tisch ?

Wie sah dein PWN Shake aus ? EW only oder mit Dextro/Malto ?
PWN bestand aus 500ml Traubensaft mit 30g Dextrose...also ca 120g KH.
15 Min später dann 30g Whey in Wasser.

Ernährungsplan hatte ich keinen festen...hab einfach mit Kaloma regelmäßig kontrolliert was ich so gegessen hab und sonst im Kopf überschlagen.

Im Aufbau: Täglich viel Fleisch, Quark, Fisch, Milch, Eier...wenn möglich immer Komplexe Carbs...BB Nahrungsmittel eben...Wenn ich Bock auf Döner oder Pommes hatte hab ich das aber auch gegessen....Spielt meiner Meinung nach für HobbyBBs keine Rolle. Selbst die meisten Profis essen in Ihren Videos Schokoriegel und allemöglichen Schei.ß. Wenn ich dann hier lese das manch 70Kg Spargel keine Burger mehr isst und keinen Tropfen Alkohol mehr drinkt weil er sich jetzt für den Super BB hält kann ich echt nur lachen.

Kalorienmäßig sah das in Etwa so aus.
90 Kg Körpergewicht ca. 3000kcal
95 kg Körpergewichtca 3500kcal
>100Kg Körpergewicht über 4000 Kcal

ca. 250-300g EW am Tag, ca. 50g fett, der rest Carbs.