TP 4.Split

[pacechris]

so kabelcross so wie butterfly von übungsablauf ???

Ja, ist auch ein Iso
und supersätze sind denke ich noch nichts für mich !!!

Das musst du selbst wissen
und 2 übungen seitheben ??? a 3 sätze ??

Ja, da liegt zur Zeit die priorität

und machst du dann kein frontheben mehr ??
wenn ich wächst deiner vordere schulter den gut mit ???

Hab keine Probelme mit der vorderen Schulter


ja das mit den schulterprobseknn ich deswegen trainiere ich jetzt auch immer meien rotatoren mit, is denk ich net schlecht zur festigung der schultergelenke.

steigern tue ich immer bei jedem satz aber wenn ich einene 4 mache dann mach ich nur noch von 3-6 wiederholungen ^^
ein kollege meinet auch schon das ich mich zb bei brust richtig aufwärmen sollte und dann ganz viel gewicht 3-6 wiederholungen und dann jeweils bei jedem satz weniger gew und mehr wiederholungen ^^
ob das gut is ???
und das du dann beim letzten wieder mehr wiederholungen machst muss ich unbedint dann mal ausprobieren is sicher net slecht


kdk ?? was das ?? ^^

Kraftdreikampf

[alkmaster]

niemand lust auf den vorvorletzten beitrag ein kommentar abzugeben?

[pacechris]

in welchem sticky soll der denn drin sein?


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819


wie kann man folgenden 4er split auf mo-fr verteilen?
brust/bizeps
rücken
schulter/trizeps
beine

mo:brust/bizeps, di:beine, do:schulter/trizeps, fr:rücken???

Aufteilung finde ich ok


ich muss erwähnen, dass ich seit sommer letzten jahres ned mehr trainiert habe...soll ich fürn anfang den wkm-plan nehmen?
primärziel ist kraft...deshalb würd ich bd, kb sowie kh im 5x5 system trainieren.

Wenn das letzte Training schon so lange zurück liegt würde ich dir für die ersten Wochen einen Gk oder 2erSpilt empfehlen. Wiederholungsbereich von ca. 10-25 um Bänder und gelenke auf die Belastung vorzubreiten. Die passen sich viel langsamer an als die Muskulatur, deshalb würde ich erst mal solche Sachen wie 5x5 sein lassen.