Tipps zu meinem Trainingsplan:

[The Wicker Man]

Nein, lass die Übungen so wie sie sind.

Und mach Klimmzüge, auch wenn du nur einen schaffst. Du wirst dich schnell steigern!

Klimmzüge sind dem Latzug um einiges überlegen.

[MrMad]

Okay,dann werde ich den WKM Plan so lassen wie er ist, aber eine Frage habe ich noch: Sollte ich vielleicht noch Dips mit einbauen? Da wird ja auch viel von geredet,dass die ganz sinnvoll und wichtig sind.... wenn ja,wann sollte ich die dann am besten machen, in TE1 oder TE2?

[The Wicker Man]

Du kannst in in TE 1 BD mit Dips abwechseln.

Also beim ersten Mal TE 1 machst du BD, dann TE 2, dann TE 1 mit Dips usw.

[MrMad]

Hi,
ich habe jetzt das erste mal den kompletten WKM-Plan durch, also TE1, Pause, TE2 und ich muss sagen dass mir das echt super gefallen hat! War zwar am Anfang skeptisch ob das wirklich ausreicht,aber anscheinend habt ihr doch mehr Ahnung als ich.... Auf jeden Fall vielen Dank, ich merke gerade jeden Muskel in meinem Körper^^, mal gucken wie die ersten Ergebnisse in ein paar Monaten so aussehen werden, kann den Plan aber nur jedem Anfänger und auch jedem Fortgeschrittenen empfehlen! Ich war nach knapp 45 Minuten Training genauso ausgepowert wie vorher nach 2 Stunden.
So,ich geh jetzt erstmal Quark futtern!

Gruß,
MrMad

[The Wicker Man]

Freut mich, zu hören.

Wenn man fragen darf, hast du nun was verändert oder hast du alles genau wie im Sticky empfohlen trainiert?

[MrMad]

Alles wie im Sticky....

Kniebeuge
Bangdrücken
LH-Rudern



Kreuzheben
Klimmzüge (3x,2x,2x,2x,1x also insgesamt 10)
Military Press (allerdings im sitzen, stehend is mir das zu gefährlich,dass mir das
Gewicht nach hinten wegfällt)

[-=Mjoelnir=-]

Military Press (allerdings im sitzen, stehend is mir das zu gefährlich,dass mir das
Gewicht nach hinten wegfällt)

Mach die auf jeden Fall im Stehen. Wenn du Angst hast wegem dem Gewicht umzufallen, dann nimm weniger Gewicht und lerne die Technik richtig.

Wenn du MP im Sitzen machst, dann verlieren viele Muskeln die im Stehen sonst eine stützende Wirkung hätten einfach an Trainingseffizienz. Denk dabei nur mal an deinen unteren Rücken. Wenn du stehst, dann muss der richtig "ackern".

Just my 2 cent.

[funkyo]

Alles wie im Sticky....

Kniebeuge
Bangdrücken
LH-Rudern



Kreuzheben
Klimmzüge (3x,2x,2x,2x,1x also insgesamt 10)
Military Press (allerdings im sitzen, stehend is mir das zu gefährlich,dass mir das
Gewicht nach hinten wegfällt) Dann nimm weniger Gewicht. Wirst sehen, im Stehen ist MP noch um einiges LECKERER.

Ich wechsel oft auch MP mit Dips.
Klar kann man auch Dips und BD wechseln, aber in der 2. TE fehlt mir halt immer ne anständige Brust-Übung.
Und da wir hier mit dem WKM Plan einen wechselnden Ganzkörperplan haben, sollte die Brust in TE 2 auch richtig trainiert werden. (mMn)

Viel Spass weiterhin beim WMK Plan.