Zitat Zitat von Creative_styLe
splitte

Brust,Trizeps
Rücken,Bizeps
Schulter,Nacken
Beine

Mo-Mi-Fr-So

komme auch gut klar , muss jeder seinem körper anpassen.
Entweder so oder der klassische Split von Sasin.

Finde ich die beiden besten Varianten für einen 4-er.

Warum willst du Brust mit Trizeps also schon mit Vorbelastung des Trizeps machen aber den Bizeps nicht beim Rücken? Sehe da keinen Grund für.