Ernährungsplan & Traininingsplan

[Rock_steady]

Schau in die Stickies, Wissen für alle zusammengefasst, sollte nett genug sein.

[The Wicker Man]

Das sind 2 komplexe Thematiken.

Es gibt hier viele, die dir helfen werden aber keiner wird dir einfach 2 Pläne erstellen. Ein bisschen Eigeninitiative muss schon sein. ABgesehen davon, dass keiner dir wirklich helfen kann, wenn du keinerlei Daten von dir preisgibst...

Lies alle wichtigen Threads (Stickies), die ganz oben mit wichtig markiert sind und fang mal an mit Basteln, wenn dann Fragen auftauchen, poste nochmal.