Qual der Wahl

[Definitionboy]

Kauf dir ein vernünftiges Whey ...z.b von BodyAttack oder OptimumNutrition. Trink auf jeden Fall eine Ladung möglichst unmittelbar nach dem Training damit die Muskeln schnell mit Aminosäuren versorgt werden. Is über den Tag verteilt 5 kleine Mahlzeiten immer mit einer Portion Eiweiss. Erhöhe die ggf Menge EW und Kalorienzahl entsprechend deines Gewichts. Auch vorm Schlafengehen würde ich raten noch einen Proteinshake zu trinken. Wenn du es dir leisten kannst organisier dir noch ein Mehrkomponentenprotein, dass länger als Whey im Magen veweilt, dadurch langsamer verdaut wird und ergo dem Körper nachts länger zur Verfügung steht. Da du nachts für die längste Zeit des Tages ohne Nahrungszufuhr auskommen muss und damit quasi hungerst und in einen katabolen Zustand gerätst. Aber dass brauch ich ja sicher nicht zu erwähnen. Von Massgainern würde ich auch erstmal die Finger lassen. Erstmal mehr Protein durch natürlich Nahrung zu dir nehmen. Zunächst aber untersuch doch erstmal was, wieviel und wann du am Tag zu dir nimmst (und lass uns daran teilhaben).

Guten Appetit

[Meicie]

Kauf dir ein vernünftiges Whey ...z.b von BodyAttack oder OptimumNutrition. Trink auf jeden Fall eine Ladung möglichst unmittelbar nach dem Training damit die Muskeln schnell mit Aminosäuren versorgt werden. Is über den Tag verteilt 5 kleine Mahlzeiten immer mit einer Portion Eiweiss. Erhöhe die ggf Menge EW und Kalorienzahl entsprechend deines Gewichts. Auch vorm Schlafengehen würde ich raten noch einen Proteinshake zu trinken. Wenn du es dir leisten kannst organisier dir noch ein Mehrkomponentenprotein, dass länger als Whey im Magen veweilt, dadurch langsamer verdaut wird und ergo dem Körper nachts länger zur Verfügung steht. Da du nachts für die längste Zeit des Tages ohne Nahrungszufuhr auskommen muss und damit quasi hungerst und in einen katabolen Zustand gerätst. Aber dass brauch ich ja sicher nicht zu erwähnen. Von Massgainern würde ich auch erstmal die Finger lassen. Erstmal mehr Protein durch natürlich Nahrung zu dir nehmen. Zunächst aber untersuch doch erstmal was, wieviel und wann du am Tag zu dir nimmst (und lass uns daran teilhaben).

Guten Appetit

Danke schonmal für die allgemeinen Infos

Meine Ernährung hab bis jetzt nie ganz genau untersucht aber ich versuch mal nen Überblick zu geben

Frühstück: Meistens Brot (Vollkorn/Schwarzbrot) mit wahlweise Marmelade , Schinken, Käse oder Müsli. Dazu ein Glas Milch manchmal Tee

Mittags & Abends: Warmes Essen mit Fleisch (von Schwein bis Geflügel), Nundeln, Kartoffeln, Gemüse etc also übliche warme Mahlzeiten

Zwischendruch versuch ich immer malwieder bisschen Obst einzuschieben und va während der Uni kommen belegte Brote usw. dazu


Im Groben würde ich sagen, dass ich keine konkrete Ernährung habe aber schon versuche auf ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate zu achten. Sonst würde ich sagen esse ich schon größere Portionen aber nicht übermäßig bis ich einfach gut satt bin.


hoffe der kleine Überblick ist hilfreich

Meicie