3er Split Bewertung gesucht

[The Wicker Man]

Glaub er meint sowas http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html


Das was MajPay gepostet hat sieht sehr sehr gut aus

Wenn du das meinst, kannst du es meiner Meinung nach getrost weglassen nach MP und Dips.

[ThePump]

Wenn Trizeps-Iso dann mMn French Press.

TP

[WorstCase00]

ok, leute ihr habt mich überzeugt mit der klassischen aufteilung..
aja und absolut geile idee MP reinzunehmen! kommt auf jeden fall auf die liste meiner lieblingsübungen.


also mach ich jetzt:
1.Tag: Rücken, mittlere/hintere Schultern, Bizeps
Kreuzheben 5x
Klimmzüge 3x
Curls LH 3x
Rudern sitzend Seilzug 3x
Seitenheben 3x
Scott-Curls 3x

2.Tag: Brust, vordere Schulter, Trizeps
Bankdrücken LH 4x
Dips 3x
Military Press LH 3x
French Press 3x
Schräg-BD KH 3x


3.Tag: Beine, Bauch
Kniebeugen 5x
Beincurls 3x
Beinstrecken 3x
zwischen Beincurls und Beinstreck-Sätzen: Wadenheben 6x
Crunches 4x
Beinpresse 3x


Tag 1 und Tag 3 sind mittlerweile eh wie die, die MajPay gepostet hat, bis auf jeweils eine übung mehr (Schräg-BD und Curls.. meine alten Schwächen). Beim Beintag bleib ich erst mal beim aktuellen Programm.
Fehlt noch jemanden was?

[The Wicker Man]

ok, leute ihr habt mich überzeugt mit der klassischen aufteilung..
aja und absolut geile idee MP reinzunehmen! kommt auf jeden fall auf die liste meiner lieblingsübungen.


also mach ich jetzt:
1.Tag: Rücken, mittlere/hintere Schultern, Bizeps
Kreuzheben 5x
Klimmzüge 3x
Curls LH 3x
Rudern sitzend Seilzug 3x
Seitenheben 3x
Scott-Curls 3x

2.Tag: Brust, vordere Schulter, Trizeps
Bankdrücken LH 4x
Dips 3x
Military Press LH 3x
French Press 3x
Schräg-BD KH 3x


3.Tag: Beine, Bauch
Kniebeugen 5x
Beincurls 3x
Beinstrecken 3x
zwischen Beincurls und Beinstreck-Sätzen: Wadenheben 6x
Crunches 4x
Beinpresse 3x


Tag 1 und Tag 3 sind mittlerweile eh wie die, die MajPay gepostet hat, bis auf jeweils eine übung mehr (Schräg-BD und Curls.. meine alten Schwächen). Beim Beintag bleib ich erst mal beim aktuellen Programm.
Fehlt noch jemanden was?

Sieht doch schon viel besser aus

Kannste mMn erst mal so lassen.

Und MP ist eine sehr feine Übung. Zählt auch zu meinen Lieblingsübungen, macht unendlich viel Spaß!

[Manoah]

Reihenfolge ist mMn nicht immer optimal.
Zb die Lh-Curls sollten zumindestens hinters Rudern, eher noch hinter das Seitheben. Und warum Beinpresse erst hinter den Crunches? Schrägbd mit Kh würde ich auch nicht an die letzte Stelle setzen. Selbst wenn das alles zum Auspowern sein soll ergibt es so nicht wirklich Sinn. Irgendwie fehlt auch was für die hintere Schulter, das Seitheben sollte also schon eingedreht oder vorgebeugt sein.

Ansonsten gefällt der Plan mir auch ganz gut, dummerweise fehlen aber die Wiederholungszahlen.

[The Wicker Man]

dummerweise fehlen aber die Wiederholungszahlen.

bei den wh-zahlen halte ich mich sowieso an dieses holistische prinzip

hat er geschrieben.

Würde sie aber vorsichtshalber trotzdem mal dazuschreiben, dass jemand sehen kann, ob du das Prinzip verstanden hast

Das mit der Reihenfolge sehe ich genau so.

Arm/Bauchtraining würde ich generell immer am Schluss machen.

[Manoah]

hat er geschrieben.
[...]

Oh, überlesen...