ok ich poste mal meinen ganzen trainingsplan
möchte wissn was past und was nicht! bitte um kretik und änderungsvorschläge!
Mo(Beine, Bauch, Brust) bei allen übungen 3 sätz wh 12 10 8 gewicht steigern!
Wadenheben
Beinstrecken
Beindrücken
Beincurls

Butterfly
SChrägbank
Kurzhantel fliegend

crunches
beinhebem

Mi(Schultern, Trizeps)

Nackendrücken
Seitheben mit kurzhantel
fronthebn mit kurtzhantel
nackenziehen

french press lying
trizepsdrücken
aufgestüzt vorgebeugt armstrecken

Fr(Rücken Bizeps unterarme)
Butterlfy reserve
klimmzüge in den nacken
zweiarmiges rudern am kabelzug

handgelenkcurls ober und untergriff!
konzentrationcurls
hammacurls!


Möchte umbedingt mehr masse in den oberarmen aufbaun bzw trizeps und bizeps
gebt mir bitte ein paar verbesserungsvorschläge in meinen trainingsplan!
danke schon einmal im voraus!
mfg