Absoluter Anfänger braucht Starthilfen

[thogum]

Da kann ich Kuldren nur zustimmen. Als ich zum Bund kam hatte ich gerade mal 61kg bei einer Größe von 189cm. Das viele (und richtig gute) Futtern dort gepaart mit jeder Menge körperlicher Ertüchtigung hat mich in den 10 Monaten immerhin auf 74kg gebracht (hätte ich damals weniger geraucht und dafür mehr trainiert und gegessen wäre sicherlich mehr drin gewesen). Das war zwar wahrscheinlich mehr Fett als Muskeln, aber ich habe mich doch wesentlich wohler gefühlt. Vor allem hatte ich auf einmal deutlich mehr Reserven bei körperlicher Anstrengung.

Deine Bedenken bzgl. des Trainings im Studio sind mMn unnötig. Jeder fängt irgendwann mal an und wenn man nicht denkt man müsste gleich mit den dicksten Gewichten einsteigen ist das Training im Studio nicht verkehrt. Den Link von Kuldren solltest du dir wirklich genau durchlesen, dieser Plan ist gerade (aber nicht nur) für Einsteiger sehr empfehlenswert. Wenn du dann ordentlich (aber nicht zu viel!!!) trainierst und auch immer gut futterst solltest du recht schnell Fortschritte merken.

[diskuswerfer]

Bei seinem Niveau reichen die nächsten 2 Monate auch Liegstütze und co. Vllt. sind sie sogar besser, da Körpergefühl noch besser entwickelt wird.

Er soll erstmal 15 vernünftige Liegestütz hinbekommen(ohne wackeln und durchsacken mit dem A.), dann kann er immer noch mit Freihantelübungen anfangen.

Danach wie bereits geagt WKM Plan.