trizeps wächst nicht

[MrMad]

Im WKM-Sticky stehen ganz gute Tipps,wie man solche Plateaus überwinden kann,lies dir die doch mal durch.

[The Wicker Man]

Im WKM-Sticky stehen ganz gute Tipps,wie man solche Plateaus überwinden kann,lies dir die doch mal durch.

Ja lies dir den nochmal genau durch. Da stehen echt eine Menge hilfreicher Tipps.

Z.B. könntest du die BD Art variieren. Schrägbank, Kurzhanteln etc.

Oder was mMn auch hilft, einfach mal bei den WH auch zu variieren. Schwer heben/drücken/beugen! Nimm einfach mal mehr Gewicht, dass dein Körper sich auch an mehr Gewicht gewöhnen kann.

Mach mal 2-5 WH nur. Eventuell in der negativen Pyramide.

So Sachen eben. Variation und nochmal die Tipps im Sticky lesen.

[DavidK83]

hi
so ein Problem mit dem Trizep und Brust hatte ich auch.
Ich hab einfach 2~3 Sätze die sich im 12~15 Wh-Bereich abspielten durch
Max~Kraft Sätze im Bereich von 3~8Wh ausgetauscht.
Dazu jede Woche den Ablauf des Trainings noch leicht verändert um die Muskeln nicht an den Trainingsablauf zu gewöhnen und innerhalb von eins/zwei Monaten kam schon eine gute Steigerung dabei heraus.

[Camphari]

Hi Xerof!

mein Problem vor 10 Monaten als ich anfing war auch, dass ich zu schwer/schwach für Dips war - aber ich hab konsequent von Beginn an Benchdips gemacht und mach mittlerweile seit Sommer normale Dips (schaff auch schon 10 saubere bei meinem Gewicht von 97kg) -> seitdem wächst mein Trizeps auch super und dadurch wiederum geht beim BD einiges weiter!

Probiers mal so

[BudSpencer24]

Wenn WKM für Beine und Rücken funzt, dann behalte es doch so bei. Wenn WKM für Brust/Trizeps nicht funktioniert ändere es doch. Ich mache z.B. einen ganz einfachen 3er Split(bald 4er Split). Mein Brust/Trizeps Tag sieht so aus:

1. LH/KH-Bankdrücken 10,8,6 Wh
2. LH/KH-Schrägbankdrücken 12,10,8 Wh
3. Kabelziehen über Kreuz 15,12,10 Wh

4. Kabelpushdowns 15,12,10,8 Wh

Ist nicht viel, aber es hat funktioniert. Konnte mich auf der Bank jede TE um 2,5 KG steigern. Bei den nachfolgenden Übungen ging es natürlich nicht so stark voran, aber auch gut nach oben. Probiere einfach ein bisschen aus, bis du das richtige Maß gefunden hast.

[Straßenreiniger]

Hast Du in Deinem Studio eine Multipresse?
Denn dort kannst Du auch Ohne Trainingspartner an Dein Max
gehen.Dort kannst Du auch enges Bankdrücken ausführen,ohne das
der Respeckt vor höheren Gewichten die saubere Ausführung ver-
hindert.Jedoch soll es nicht bedeuten,keine freien Gewichte zu nehmen.
Die sind immer noch das A u.O im Training.Wie hier schon erwähnt ist
die Stetige Steigerung der Gewichte sehr wichtig und viele kleine Schrit-
te geben auch ein Viel.Mein größter Knackpunkt im BD waren die 100 Kg.
Ich brauchte ein 1/2 Jahr um sie zu schaffen,trotzdem ich 4x90Kg bewäl-
tigte.Es war einfach eine Sache des Kopfes.Also bleibe bitte am Ball

[Thunder5678]

Hallo xerof,

um schwächen oder wiederstände zu bewältigend muss man wissen wo der haken ist ansonsten kann man problemzonen schlecht angehen....


Wo haperts denn beim BD. Kommste mit der stande nicht von der brust weg ist, dann ist die brust zu schwach....

da würde ich weiterhin mit LH und KH arbeiten und lass den mist mit Kabelzug oder Schrägbank weg.

Vllt sind es aber auch die schultern da must du mal in dich rienhorchen...

Wenn es ab der mitte nach oben ist dann könnte es der trizeps sein der zu schwach ist da würde ich dir raten am besten DIPS zu machen, das hilft ungemein..... zur not auch trizepsdrücken am kabelzug.


Schau mal nach...


Gruß
Thunder

[xerof]

so . war grad training.. ich denke ich werd vorerst statt einer grundübung für trizeps brust 2 isos machen.. bin zwar kein fan von aber ich kann mich so einfach besser auf den muskel konzentrieren.. mir bleibt daweil nix anderes übrig.

werd aber versuchen möglichst zu varrieren

also zb butterfly+ pushdowns dann mal fliegende + kickbacks usw.. aber alle 2 wochen auch mal dips

ich probiers mal nen monat und dann probier ich wieder bankdrücken usw