Brustraining mit sowenig Sätzen?

[ThePump]

Ja, dann ist es doch ein totaler Micky-Maus-Plan.

Unausgewogen, zu hohes Volumen.

Donnerstag ist gut, Freitag akzeptabel.

Zu Beine/Schulter entsprechenden Sticky lesen.

Arme alleine geht überhaupt nicht.

Nutze mal die SuFu zu 4er-Splits.

TP

[BBsüchtig]

Ok. Nur ich denke wenn ich meine Arme nicht alleine trainiere bekommen die zu wenig Training!

Hab das schon mal gemacht das ich nach dem rückentraining bzw. brusttraining eine Übung angehängt habe!

Habe das 2 monate gemacht und hab dabei nur kleinen erfolg gehabt.


was würdest du vorschlagen?

Ich hab schon öfters trainingsplan gewechselt! Denk auch immer über neue möglichkeiten nach.

Aber danke für die Kritik vielleicht wirds mit der "fehlerbehebung" besser

[ThePump]

Ok. Nur ich denke wenn ich meine Arme nicht alleine trainiere bekommen die zu wenig Training!

Hab das schon mal gemacht das ich nach dem rückentraining bzw. brusttraining eine Übung angehängt habe!

So soll das auch sein. Nach Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen braucht niemand mehr als maximal 3 Sätze Bizeps, wenn überhaupt.

Mach doch das oder das.

TP

[Baal106]

WKM ist *****.

Ich mach seit einiger Zeit

Brust/Trizeps/Bizeps

[Brust 3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50
Trizeps 2*8, 2*12, 2*15
Bizeps 3*8-12,3*8-12]

Rücken Schultern

[Rücken/Schultern 3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50]

Beine/Bauch

[Bauch 6 Sätze nach Lust und Laune, Beine ähnlich gestaffelt wie Rücken, Brust und Schultern]

Damit fahr ich meines erachtens recht gut.

Also

Brust,Schultern,Rücken je 11 Sätze
Arme/Bauch je 6 Sätze
Beine 11-14 Sätze

[DavidK83]

wenn du 5 von 7 Tagen Training machst wird mit der Zeit dein zentrales Nervensystem sich bei dir durch Konzentrationsstörungen; ständige Muedigkeit und Gefuehlsschwankungen Schlafstörungen leichtes Zittern o.Ä. bemerkbar machen.
Ein effizientes 3 Tage Training , zB Montag Mittwoch Freitag gibt deinem Körper genug Ruhe damit das nicht passiert.

[The Wicker Man]

WKM ist *****.

Was da wohl stand?

Ich tippe auf:

... ein Trainingsplan, der sehr geeignet für Anfänger ist und mit dem auch sogar sehr viele Fortgeschrittene super Erfolge verzeichnen.

[-theANIMAL-]

Was da wohl stand?

Ich tippe auf:

... ein Trainingsplan, der sehr geeignet für Anfänger ist und mit dem auch sogar sehr viele Fortgeschrittene super Erfolge verzeichnen.

wahrscheinlich, weil ich mir auch nix anderes vorstellen könnte was da sonst stehen sollte...


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[Painmaster]

WKM ist *****.

So krass würd ichs nicht ausdrücken, auch wenn WKM für mich nichts ist.
Anderen mag es helfen...

3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50

Ich mach es seit 4 Wochen z.B. so:

1x30 Aufwärmen
1x20 ->mehr Gewicht
1x15 ->mehr Gewicht
1x10 ->mehr Gewicht
1x20 ->weniger Gewicht

Und das für so ziemlich alle Übungen.
Seitdem spür ich die Zielmuskulatur besser und an den Ruhetagen fühlt sie sich
auch irgendwie "kompakter" an.
Ausserdem hab ich jetzt schon _konstant_ 1kg mehr drauf. Während ich mich
die letzten 2 Jahre auf einem Plateau rumgequält habe.

Das beste ist, man probiert aus was am besten hilft!


Ano