Brustraining mit sowenig Sätzen?

[Baal106]

WKM ist *****.

Ich mach seit einiger Zeit

Brust/Trizeps/Bizeps

[Brust 3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50
Trizeps 2*8, 2*12, 2*15
Bizeps 3*8-12,3*8-12]

Rücken Schultern

[Rücken/Schultern 3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50]

Beine/Bauch

[Bauch 6 Sätze nach Lust und Laune, Beine ähnlich gestaffelt wie Rücken, Brust und Schultern]

Damit fahr ich meines erachtens recht gut.

Also

Brust,Schultern,Rücken je 11 Sätze
Arme/Bauch je 6 Sätze
Beine 11-14 Sätze

[DavidK83]

wenn du 5 von 7 Tagen Training machst wird mit der Zeit dein zentrales Nervensystem sich bei dir durch Konzentrationsstörungen; ständige Muedigkeit und Gefuehlsschwankungen Schlafstörungen leichtes Zittern o.Ä. bemerkbar machen.
Ein effizientes 3 Tage Training , zB Montag Mittwoch Freitag gibt deinem Körper genug Ruhe damit das nicht passiert.

[The Wicker Man]

WKM ist *****.

Was da wohl stand?

Ich tippe auf:

... ein Trainingsplan, der sehr geeignet für Anfänger ist und mit dem auch sogar sehr viele Fortgeschrittene super Erfolge verzeichnen.

[-theANIMAL-]

Was da wohl stand?

Ich tippe auf:

... ein Trainingsplan, der sehr geeignet für Anfänger ist und mit dem auch sogar sehr viele Fortgeschrittene super Erfolge verzeichnen.

wahrscheinlich, weil ich mir auch nix anderes vorstellen könnte was da sonst stehen sollte...


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[BBsüchtig]

Also... Hab vorher gerade trainiert.

Hab die Brust mit SBD, Flachbank Kurzhanteldrücken und Fliegende trainiert (jeweils 4 Sätze mit schweren Gewicht)

Und dann noch bizeps mit LHC und Scottcurls

Frontdrücken für die Schultern ging einfach nicht mehr. Schultern muss ich wo anders im plan einbauen


Ja und vom bizeps her hatte ich nicht soviel kraft wie sonst

Und ja das stimmt: ich mache zuviel an Drückübungen...

Habs mir jetzt so gedacht:

Bankdrücken
SB Kurzhanteldrücken
Überzüge/ Dips
Fliegende


Was meint ihr`?

Aja und ich will die Schultern vielleicht gesondert trainieren! Kann ich zbs.: am Beintag oder Brusttag den Tag spliten und brust vormittags und schultern abends trainieren?


Danke euch

[-theANIMAL-]

Also... Hab vorher gerade trainiert.

Hab die Brust mit SBD, Flachbank Kurzhanteldrücken und Fliegende trainiert (jeweils 4 Sätze mit schweren Gewicht)

Und dann noch bizeps mit LHC und Scottcurls

Frontdrücken für die Schultern ging einfach nicht mehr. Schultern muss ich wo anders im plan einbauen


Ja und vom bizeps her hatte ich nicht soviel kraft wie sonst

Und ja das stimmt: ich mache zuviel an Drückübungen...

Habs mir jetzt so gedacht:

Bankdrücken
SB Kurzhanteldrücken
Überzüge/ Dips
Fliegende


Was meint ihr`?

Aja und ich will die Schultern vielleicht gesondert trainieren! Kann ich zbs.: am Beintag oder Brusttag den Tag spliten und brust vormittags und schultern abends trainieren?


Danke euch

Wieso drei gleiche Übungen nach einander??!???!

Ich versteh es einfach nicht..., okay, ich war früher auch so, aber das wusste ich noch nicht wie man RHT macht.
Jetzt mache ich immer GK und hab für die Brust entweder LH-Schrägbd oder KH-SchrägBD oder Dips drinne also immer max. EINE Übung für die Brust.
Und naja, schlecht finde ich meine Brust nicht


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[BBsüchtig]

Wieso drei gleiche Übungen nach einander??!???!

Ich versteh es einfach nicht..., okay, ich war früher auch so, aber das wusste ich noch nicht wie man RHT macht.
Jetzt mache ich immer GK und hab für die Brust entweder LH-Schrägbd oder KH-SchrägBD oder Dips drinne also immer max. EINE Übung für die Brust.
Und naja, schlecht finde ich meine Brust nicht


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

weil ich ****** davor habedas die brust sonst zuwenig trainiert wird

aber man könnte das ja noch so machen

SBD
FB KH.drücken/ Dips
Fliegende
Überzüge

dann hab ich "nur" 2 drückübungen im programm

[Painmaster]

WKM ist *****.

So krass würd ichs nicht ausdrücken, auch wenn WKM für mich nichts ist.
Anderen mag es helfen...

3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50

Ich mach es seit 4 Wochen z.B. so:

1x30 Aufwärmen
1x20 ->mehr Gewicht
1x15 ->mehr Gewicht
1x10 ->mehr Gewicht
1x20 ->weniger Gewicht

Und das für so ziemlich alle Übungen.
Seitdem spür ich die Zielmuskulatur besser und an den Ruhetagen fühlt sie sich
auch irgendwie "kompakter" an.
Ausserdem hab ich jetzt schon _konstant_ 1kg mehr drauf. Während ich mich
die letzten 2 Jahre auf einem Plateau rumgequält habe.

Das beste ist, man probiert aus was am besten hilft!


Ano