Yo!

Die einfachste und ehrlichste Methode ist es, für einen Zeitraum eine Art Ernährungstagebuch zu führen, z.B. für 10 Tage folgendes zu tun:

-täglich wiegen, am besten nüchtern
-alle verzehrten Nahrungsmittel samt Mengenangabe notieren
-die verzehrten Nahrungsmittel konstant halten
-täglich das Körpergewicht notieren

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falls Du während dieser 10 Tage nicht signifikant zugenommen hast, alle kcal über die 10 Tage aufsummieren und dann mitteln und Du hast eine brauchbare Angabe, was Deinen täglichen Energiebedarf angeht.


Ciao,
Jason.