Zitat Zitat von Manoah
Zb Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden und indirekt Kreuzheben oder Good Mornings.



Freie Übungen sind effektiver und wenn du dann wechseln willst ist die Umstellung relativ groß, das kann schon recht motivationsraubend sein.


Off:
Kombination aus freien und geführten Übungen ist meiner Meinung nach am besten

Was meinste mit OFF??? Sorry aber ich blick hier nicht alle Abkürzungen und was meinst du genau mit den Beinen. Meinst du damit ich sollte pro Trainingstag nicht nur ein Beinübung einbauen wenn ich dich richtig verstehe? Wenn ja in welcher Reihenfolge. Also z.b erst ein paar Oberkörperübungen und dann die Beine oder gemischt,damit kurze Regeneration dazwischen liegt?