Zitat Zitat von Definitionboy
Was meinste mit OFF??? Sorry aber ich blick hier nicht alle Abkürzungen
Offtopic...
Hat nichts direkt mit dem Thema zu tun, wollt ich aber mal erwähnen...

Zitat Zitat von Definitionboy
und was meinst du genau mit den Beinen. Meinst du damit ich sollte pro Trainingstag nicht nur ein Beinübung einbauen wenn ich dich richtig verstehe? Wenn ja in welcher Reihenfolge. Also z.b erst ein paar Oberkörperübungen und dann die Beine oder gemischt,damit kurze Regeneration dazwischen liegt?
Beine sind die größte Muskelgruppe, von daher sollte man ihnen auch das größte Volumen/Intensität geben.
Die Reihenfolge hängt vom Rest deines Planes ab. Ich würde vermutlich in der Reihenfolge Brust, Beine, Rücken vorgehen. Schultern würden in einem Gk keine direkte Belastung benötigen, abgesehen vielleicht von Mp, wobei man dann wieder überlegen müsste ob man noch etwas für die hintere Schulter einbringt.
Bauch wenn dann ganz am Ende.