Mein Trainingsplan

[The Wicker Man]

Anmerkung: von Mai bis Juli mach ich Definition, da tausch ich HAckfleich gegen Huhn und nudeln gegen Reis

Ok der Grund für den Ersatz des Hackfleisches leuchtet mir ein aber warum Reis statt Nudeln?

[Altenburg]

naja, ich dachte reis zieht besser Wasser
aber wenns egal is dann lass ich nudeln

[ThePump]

Freitag überladen. Wdh.-zahlen monoton.

TP

[stocki72]

@Altenburger

Deinen Plan halte ich für nicht sehr optimal. Wie TP bereits erwähnt ist der Freitag zu überladen und dein Beintraining finde ich für zu wenig.

@The Wicker Man

Reis hat weniger kcal als Nudeln und auch weniger Kohlenhydrate, sogar der Eiweißanteil ist beim Reis geringer.

[Altenburg]

wie würdet ihr das basteln?
ich mein das mit dem Freitag?
ich trainier immer eine Stunde egal am welchem Tag


PS
was sagt ihr zur Ernährung?
ausser das mit den Nudeln?

[ThePump]

Schulterheben raus. Schulterdrücken zum Brusttag.

TP

[Altenburg]

wie würdet ihr das basteln?
ich mein das mit dem Freitag?
ich trainier immer eine Stunde egal am welchem Tag
Schultern mit zu Montag?

ODER:
Schultern und Brust zusammen
und Rücken und Bizeps zusammen? bei Rücken Und Bizeps is mir immer die Bizepsbelatung zu hoch


PS
was sagt ihr zur Ernährung?
ausser das mit den Nudeln?

[The Wicker Man]

Wie wärs mit der Reihenfolge aus dem 3-er Sticky?

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

Oder so ähnlich jedenfalls.

Mehr würde ich persönlich jedenfalls nicht machen.

Alle Drückübungen für die Schulter würde ich dann auf jeden Fall acuh zur Brust machen.

Und das mit den Nudeln war kein Kritikpunkt. Nudeln und Reis sind mMn genau gleichwertig.