Trainingsplan+Ernährung

[Manoah]

[...]
ob ich nun 3 tage die woche eine muskelgruppe mache oder 3 mal die woche einen gk plan der im endeffekt eh die gleichen übungen enthält nur anders verteilt ....
[...]

Du quetscht die Übungen aus 3 Te's in eine einzige...respekt..

[ThePump]

Ich hätte auch mal Lust auf einen GK-Plan.

Ich wüsste nur nicht, wie ich nach Kniebeugen bspw. noch drücken und Klimmzüge machen soll.

TP

[Iulius]

Du quetscht die Übungen aus 3 Te's in eine einzige...respekt..

hab ich doch garnicht geschrieben

ich sagte der KOMPLETTE GK Plan enthält die übungen.


nehmen wir einen bsp 3er split :

BD
MP
Dips

KH
Klimmies
Rudern

KB
3 weitere beinisos


und jetzt ein passender GK Plan mit all diesen Übungen :

TE1:
KB
BD
Rudern

TE2 :
KH
Klimmies
Dips

TE3 :
MP
Überzüge
die 3 beinisos


Ob das so Sinn macht ist die zweite Frage, aber meine Aussage war nur(bzw sollte es sein) das man im GK über alle te veteilt die gleichen Übungen macht wie im Split.

Das TE3 hier sinnvollerweise wohl eher wegfällt womit wir beim wkm plan landen ist denke ich auch klar.

Ich fand eigentlich nur merkwürdig wo die Abwechslung sein soll.

[Manoah]

Du redest hier auf einmal von einem alternierenden Gk-Plan, davon war vorher nie die Rede. Es ging um normale Gk's und da ist jede Trainingseinheit ein und dieselbe. Der Wkm-Plan ist auch ein alternierender Ganzkörperplan.

In einen normalen Gk wirst du nie alle in einem Split verwendete Übungen bekommen, da das einfach den Rahmen sprengen würde. Abgesehen ist selbst dann immer noch nicht das Prinzip der Abwechslung ausgehebelt von dem ich gesprochen habe. Zb kann man in einem Split sagen "Ich trainiere heute Brust und morgen Rücken", in einem Gk ist das nicht möglich.

Nochmal, ich sage nicht, dass etwas gegen Gk's spricht, ich versuche nur darzustellen warum viele Trainierenden und gerade Anfänger, die noch nicht in dem Maße einen Weg und ein Ziel klar vor Augen haben eher zu Splits neigen.