Aufwärmen im WKM-Plan

[Iulius]

vorermüdung willst du ja eben nicht.

wenn du normalerweise 42kg nimmst, dann wärm dich mit 10*20kg auf und gut.

mehr aufwärmen halte ich bei der 3ten übung und derart niedrigem gewicht für nicht nötig.

[Kuldren]

vorermüdung willst du ja eben nicht.

wenn du normalerweise 42kg nimmst, dann wärm dich mit 10*20kg auf und gut.

mehr aufwärmen halte ich bei der 3ten übung und derart niedrigem gewicht für nicht nötig.

10xStange
5x20
3x30
1x35 und dann direkt loslegen fänd ich besser

[max_h]

10xStange
5x20
3x30
1x35 und dann direkt loslegen fänd ich besser

mach ich auch immer so nach dem schema ist aber bei vielen übungen stressig, z.b. bd, wnen man jedes mal die verschlüsse (?) auschraubt, scheiben dranhängt und wieder zuschraubt.

[Kuldren]

mach ich auch immer so nach dem schema ist aber bei vielen übungen stressig, z.b. bd, wnen man jedes mal die verschlüsse (?) auschraubt, scheiben dranhängt und wieder zuschraubt.

Ja ... aber ohne Aufwärmen bzw mit schlechtem Aufwärmschema riskiert man Verletzungen und kann ohnehin nicht am Limit trainieren.

[Zaphod Beeblebrox]

Zudem man beim Aufwärmen die Koordinierung verbessert, die Durchbutung fördert und die Sehnen noch etwas dehnt.
Bei Klimmis kannst du dich ja zum Aufwärmen auf eine Bierkiste stellen und mit den Füßen mitdrücken, damit du nicht dein volles Gewicht hast.

[diskuswerfer]

Vor schweren Übungen wie KB, BD und KH natürlich immer. Bei der zweiten Übung einer Muskelgruppe mache ich nur noch einen aufwärmsatz mit etwa 60% des Übungsgewichtes.

[Iulius]

10xStange
5x20
3x30
1x35 und dann direkt loslegen fänd ich besser

das wäre sicher auch eine gute Lösung mit wenig vorermüdung, aber mal ehrlich : wer macht sich die mühe ?

wenn ich mir das so überlege brauche ich alleine fürs rumschrauben immer schon 1-2 minuten.

Das für jede Übung zu machen(wenn man es bei der 3ten macht, dann wohl auch bei 1+2) ist schon extrem nervig und zeitaufwändig.


vorallem wärs mir persönlich zu blöd wegen einer wdh (die 35kg) die scheiben draufzutun und alles fest zu schrauben.

da komm ich ja durch den wechsel mehr aus dem rythmus als die eine wdh bringt.


Aber gut, ist nur meine bscheidene Meinung, trainiere auch noch nicht mit soo viel gewicht wie du

[thuNDa]

das wäre sicher auch eine gute Lösung mit wenig vorermüdung, aber mal ehrlich : wer macht sich die mühe ?

wenn ich mir das so überlege brauche ich alleine fürs rumschrauben immer schon 1-2 minuten.

Bei den Aufwärmsätzen schraub ich erstmal noch nix fest, daß wär echt der overkill.

[Hiroshige]

Ich mach bisher immer nur einen Satz zum aufwähren, manchmal zwei. Und dann gehts los. Noch nie probleme gehabt, mir erscheint das etwas viel so viele Aufwährmsätze.

[Kuldren]

Ich mach bisher immer nur einen Satz zum aufwähren, manchmal zwei. Und dann gehts los. Noch nie probleme gehabt, mir erscheint das etwas viel so viele Aufwährmsätze.

Dachte ich auch bevor ich mal dieses Aufwärmschema ne weile ausprobiert habe