Alternierender 2er-Split

[ThePump]

Du empfehlst ja den meisten hier den WKM plan.
Hast du den schonmal gemacht?

WKM schaffe ich nicht.

Nach Kniebeugen bin ich nicht mehr in der Lage noch zwei weitere Grundübungen mit hoher Intensität auszuführen.

TP

[Manoah]

Gefällt mir eigentlich ganz gut, aber zwei Punkte hab ich...


Zum einen, wenn ich das richtig sehe, hast du grob nach Oberkörper und Unterkörper gesplittet. Der untere Rücken wird allerdings in beiden Te's mitbelastet, einmal durch Kreuzheben und durch Kniebeugen und in der anderen Te, durch die statische Belastung beim vorgebeugten Lh-Rudern. Könntest du schreiben wie sich die drei Tage genau verteilen, denn ich würde dann unter Umständen zwischen dem schweren Kreuzheben und dem vorg. Lh-Rudern den möglichst größten Zeitabstand legen.

Und zum anderen, ich sehe zwar, dass du in Te2 immer abwechselnd eine Übung schwer und eine Übung leicht machst, aber hast du so eine Kombination schonmal ausprobiert? Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es unglaublich anstrengend ist. Te4 ist mir deswegen auch noch nicht ganz geheuer, wie wirkt sich das leichte Training prozentual aus? Also um wieviel verringerst du das Gewicht? Denn durch die Vorbelastung des schweren Kreuzhebens ist der untere Rücken vorgeschwächt und bei schweren Kniebeugen würde sich dadurch die Verletzungsgefahr relativ erhöhen.


Viel Spaß und Erfolg

[Kuldren]

Gefällt mir eigentlich ganz gut, aber zwei Punkte hab ich...


Zum einen, wenn ich das richtig sehe, hast du grob nach Oberkörper und Unterkörper gesplittet. Der untere Rücken wird allerdings in beiden Te's mitbelastet, einmal durch Kreuzheben und durch Kniebeugen und in der anderen Te, durch die statische Belastung beim vorgebeugten Lh-Rudern. Könntest du schreiben wie sich die drei Tage genau verteilen, denn ich würde dann unter Umständen zwischen dem schweren Kreuzheben und dem vorg. Lh-Rudern den möglichst größten Zeitabstand legen.

Und zum anderen, ich sehe zwar, dass du in Te2 immer abwechselnd eine Übung schwer und eine Übung leicht machst, aber hast du so eine Kombination schonmal ausprobiert? Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es unglaublich anstrengend ist. Te4 ist mir deswegen auch noch nicht ganz geheuer, wie wirkt sich das leichte Training prozentual aus? Also um wieviel verringerst du das Gewicht? Denn durch die Vorbelastung des schweren Kreuzhebens ist der untere Rücken vorgeschwächt und bei schweren Kniebeugen würde sich dadurch die Verletzungsgefahr relativ erhöhen.


Viel Spaß und Erfolg

Außerdem sind die Einheiten 2-4 in einer Woche wohl ziemlich heftig. bei 1-2 Tagen Pause.
Nur weil man eine Übung leicht ausführt heißt das nicht dass man die erste wirklich schwer ausführen kann.
Kommt allerdings auf die Trainingsgewichte an. Wenn die ohnehin nicht so hoch sind wird die Regeneration da wahrscheinlich nicht so schnell streiken.

Da noch C&P einzubauen ist aber sinnlos und wäre praktisch der Overkill.

[The Wicker Man]

Außerdem sind die Einheiten 2-4 in einer Woche wohl ziemlich heftig. bei 1-2 Tagen Pause.
Nur weil man eine Übung leicht ausführt heißt das nicht dass man die erste wirklich schwer ausführen kann.
Kommt allerdings auf die Trainingsgewichte an. Wenn die ohnehin nicht so hoch sind wird die Regeneration da wahrscheinlich nicht so schnell streiken.

Da noch C&P einzubauen ist aber sinnlos und wäre praktisch der Overkill.

Ich wollte es nicht in den Plan einbauen. Wollte ihm nur die Übung generell schmackhaft machen

Hab ich aber auch geschrieben, oder?

Finde aber eher, dass man BD nach KB machen kann, als "leichtes" - weiß nicht, wie du das definierst - KH, was auch unendlich auf die Pumpe geht, weil du sagst, du schaffst WKM nicht.

Aber man muss die 4 Te´s ja nicht in einer Woche durchziehen.

[Kuldren]

Ich wollte es nicht in den Plan einbauen. Wollte ihm nur die Übung generell schmackhaft machen
Ich weiß
Hab ich aber auch geschrieben, oder?
Ja hast du...hab ich auch gesehen
Finde aber eher, dass man BD nach KB machen kann, als "leichtes" - weiß nicht, wie du das definierst - KH, was auch unendlich auf die Pumpe geht, weil du sagst, du schaffst WKM nicht.
Wenn dann BD VOR KB
Aber man muss die 4 Te´s ja nicht in einer Woche durchziehen.

13,7603 Zeichen

[Manoah]

Wenn dann BD VOR KB

Würd ich auch sagen...

[The Wicker Man]

Ich weiß
Ja hast du...hab ich auch gesehen

Dann hab ich dich missinterpretiert, sry. Dachte, es sei als Kritik gemeint.

Wenn dann BD VOR KB

Joar, denke ich auch. War aber auch darauf bezogen, dass TP sagt, er schaffe WKM nicht und da macht man ja die KB zuerst. Deswegen frage ich mich warum er nach den KB noch KH schafft (selbst wenn es leicht ist) aber kein BD.

Viel Spaß beim Training...

[ThePump]

Danke an alle für Eure substanzielle Kritik.

Gestrecktes Kreuzheben in der Einheit mit schweren Kniebeugen, wie es Dennis vorschlägt, habe ich mir auch überlegt.

Mit Frontbeugen komme ich nur sehr unbefriedigend klar.

Morgen ist die erste Einheit im Plan.

Ich fange an mit Kniebeugen (schwer)/Kreuzheben (leicht). Werde es testen müssen, wie es funktioniert. Nach ein/zwei Wochen, wenn ich jede Einheit ein/zwei mal gemacht habe, kann ich dann berichten, wie es war.

Danke bis hierhin!

TP

P.S.:

@Zaphod Beeblebrox: KB und KH zum Schluss bei WKM mache ich nicht, weil ich für die wichtigsten Übungen die ganze Kraft brauche und nach BD und Rudern nicht mehr richtig beugen kann.

@Wicker Man: schweres BD würde ich evtl. nach Kniebeugen schaffen, aber keinesfalls noch eine weitere schwere Grundübung. Leichtes Kreuzheben sollte machbar sein.

[ThePump]

Das vorgebeugte Rudern soll genau aus dem Grund Kurzhantelrudern werden.

Ja, ja, ich weiß, heben und beugen in einer Einheit ist hart. Habe es noch nicht gemacht, aber denke, dass ich bei TE2 und 4 stark mit den Gewichten runter gehe.

TP

[Zaphod Beeblebrox]

WKM schaffe ich nicht.

Nach Kniebeugen bin ich nicht mehr in der Lage noch zwei weitere Grundübungen mit hoher Intensität auszuführen.

TP

Und warum macht man dann nicht Kniebeugen und KH zum Schluss? Mir geht nämlich auch ganz schön die Puste aus.