Lange Diät

[hman20]

Dann hab ich Thais abgestezt mit Sustanon weiter gemacht
abgesetzt Diät gemacht und sah mit 89 kilo so aus

[hman20]

clean 89 kg

[hman20]

.....

[hman20]

So dann hab ich den ganzen Sommer nach dem Diät Plan wie angegeben trainiert und sah dann mit ca 84-85 Kilo so aus wie auf dem ersten Bild
dann hab ich die Kohlenhydrate leicht erhöht viel Hackfleisch und andere fettere Sachen gegessen und hab um die 87 Kilo gependelt
Jetzt bin ich wieder runter und hab den Diät Plan vom Sommer wieder übernommen

[Alexander Sturm]

Paßt alles ganz gut zusammen. Nur auf einigen Bildern ist mir ein eher schwacher Rücken aufgefallen. Ihm fehlt die Breite und vor allem die Tiefe.
Muskelqualität und Härte sind auch noch nicht top, kommt aber mit den Trainingsjahren.
Am Wichtigsten ist zunächst mal, dass die Proportionen passen und das tun sie ganz gut.

[Devil24]

Du hast die KH leicht erhöht und Hackfleisch und andere fette Sachen gegessen...

Wie kommst Du drauf, daß die Formverschlechterung an den KH liegt?!

Gruß Devil

[hman20]

Ja klar mit fetteren Sachen hab ich nicht allzu mageres Fleisch gemeint
und das hab ich einmal am Tag gegessen snst war der plan identisch
Sicherlich hat das dazu beigetragen das ich etwas zu gelegt hatte
Aber an Kohlenhydraten war es eigendlich immer relativ konstant
habe nur eine Banane pro Tag mehr gegessen das gibt sich nicht viel oder
und wie du an den Bildern vom Sommer siehst bin ich auch mit 85 Kilo von ner Topform weit entfernt
Wenn ich die Form die ich im Sommer hatte halten könnte würde mir das reichen
Richtig brett hart will ich ja auch nicht sein

[Alexander Sturm]

Aso. Zu hart is nix für`n Sommer

[cosimann]

...neben dem Rücken sich den Waden und Beinbizep widmen. Die KH ruhig mal ein wenig erhöhen und schauen was passiert. Man muss ja nicht gleich um 100 g erhöhen. Vieles ist, was die optimale Ernährung betrifft einfach eine Erfahrungssache und Ausprobieren. Ich arbeite z.B. bei einem meiner Athleten in der Wettkampfvorbereitung mit ketogener (Ladetage variieren je nach aktuellem KFA) und Low Carb Diät im Wechsel bis zu den letzten 4 Wochen, wobei die Gesamtkalorienmenge immer um kleine Schritte reduziert wird.
Naja richtig hart kann man über Monate auch nicht bleiben, irgendwo wird der Punkt kommen an dem jede Person bei einer ausgeglichenen Kalorienbilanz einen mehr oder weniger niedrigeren KFA hat.

Gruß cosi

[hman20]

Ja das habe ich ja auch gemeint ich werde dauerhaft die selbe Kalorien Menge aufnehmen meinen Körper im Auge behalten und sehen das ich um die 84 kilo bleibe und das Training noch gut läuft dann kann nich viel passieren
Hab vorgestern mal nen Foto gemacht mit ca 84.5 Kilo