Meine letzte Trainingseinheit mit Heben vor Beugen sah so aus:
Code:
Heben:
100x8
140x3
160x1
180x1
190x5
210x0,3

Hackenschmidt:
140x8
140x8
140x8

Beugen:
125x5
125x5
125x5

Wadenheben, Static Holding
Die nächste Unterkörpereinheit wird in etwa so aussehen:
Code:
Beugen:
85x8
105x5
125x3
135x1
145xMax
165x1

rum. Kreuzheben:
140x8
140x8
140x8

Frontbeugen:
75x8
75x8
75xmax

Wadenheben, evtl. Static Holding
Das ist für mich vom Volumen her machbar, aber nur, wenn ich voll geladen bin, wenn ich müde bin wird's eine Qual.