unzufrieden mit proportionen

[ron456]

ERFOLG!!! =D

also heute rücken tag gehabt: die vorigen einträge/werte kennt ihr ja ca.

heute so 8min 120watt radeln zum warm werden

Kreuzheben aufwärmen 12x30, 8x50, 3x70
3x10x80

LH rudern aufwärmen 12x20, 8x25, 4x35
3x10x42.5 ... (hab die kleinen gewichte gefunden, musste halt stange wechseln^^)

klimmzüge 3x10

Kabelrudern ur brust 3x12x50 (da war ich schon faul dann )^^




aja und übrigens, werd jetzt doch einen bauch/beine tag ergänzen. ich schlag mal was vor!

da ich ja nur maschinen machen darf: beinstrecker und beinbeugegerät halt 2 sätze oder so dann für adduktoren innen und außen da gibts auch 2 maschinen für. und dann eben beinpresse anschließend wadenheben. jetzt kommt sicher gleich wieder "das ist viel zu viel" ...

[Iulius]

na also, hat doch geklappt


@ beine :

nur maschinen ? hab ich was überlesen ?

beinstrecker->scherkräfte-> schlechter für gelenke als kniebeugen


Wenn du unbedingt die beugen ersetzen willst dann mit presse, beinbeuger und wadenheben.(in der reihenfolge)

Den rest dürftest beim kreuzheben genug belasten, aber 1 satz jeweils bringt dich sicher auch nicht um.

[ron456]

weiß nicht obs in diesem thread steht, hab nen knieschaden am recht fuß. knorpel und knochen sind betroffen. war bereits 2 mal in physiotherapie - nur geräte erlaubt wegen der führung. außerdem sollte ich nicht unter 15 wdh. gehen weils sonst wieder zu sehr belastend ist laut ärzte. also schwerkraft hin oder her, es geht lediglich um die führung.

ok werd mir sowas in der richtung aber überlegen danke

[Iulius]

nicht schwerkraft, sondern scherkraft : http://de.wikipedia.org/wiki/Scherung_(Mechanik)

sicherlich nicht überzubewerten, aber wenn man die wahl hat ist die Beinpresse wohl klar vorzuziehen.

[UnRe4L]

sollma tauschen?

Bei mir isses umgekehrt, schultern rücken und brust und beonders die beine entwickeln sich perfekt. nur die arme nicht...

[ron456]

@Iulius. hab ich falsch gelesen sry. jop ich kann mich erinnern dass ich die übung in er physio eh nicht gemacht hab...eben nur presse und beinbeuger



@UnRe4L. gerne :P na ich post mal fotos wenn ich zeit hab : ) vl. sonntag

[ron456]

so jetzt gibts mal fotos^^ ... sollt mal abspecken, ich weiß :P