Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

[The Wicker Man]

Dann lies mal den Beitrag von stocki72

Hab ich nicht gelesen, ich rede aber vom ersten Post von jens, da geht es ja um die innereinheitliche und nicht um das Periodisieren in Wochen. Mach es doch einfach so

Nächste Frage an dich Wicker Man: Warum ergibt das keinen Sinn, mit nur einer Übung innereinheitlich zu periodisieren?

Finde es nur sinnvoll, wenn man nur eine Übung trainiert, was sehr unüblich ist für einen herkömlichen Split.

Wenn du aber echt nur eine Übung machst, aus was weiß ich für Gründen, macht es schon Sinn. Dann würde mich aber dein TP interessieren

..........

[Rocketman]

Am Beintag habe ich das regelmäßig NUR mit Kniebeugen gemacht.
Gerade die KA-Sätze kann man hervorragend nutzen, um der Technik den absoluten Feinschliff zu geben.

[The Wicker Man]

Wie viele Sätze hast du gemacht?

[Rocketman]

Wie viele Sätze hast du gemacht?

Meist 1 Maximalsatz, 3 Sätze HT und zum Schluss noch 1-2 Sätze KA. Manchmal habe ich die KA-Sätze auch mit Überkopfkniebeugen gemacht.

[stocki72]

@Rocketman

Ich habe ihm nicht empfohlen 8 Wochen Ka oder IK zu machen, ich habe ihm lediglich den Hinweis gegeben, dass es noch andere Arten der Periodisierung gibt und ihm die ungefähre Dauer der Zyklen aufgeführt.

[jensjung]

Meist 1 Maximalsatz, 3 Sätze HT und zum Schluss noch 1-2 Sätze KA. Manchmal habe ich die KA-Sätze auch mit Überkopfkniebeugen gemacht.

warum hast du denn 4-5sätze einer übung genommen, und nicht zb zwei übungen mit 3 und 2 sätzen?

[Rocketman]

@stocki
Ich habe auch nicht behauptet, dass du das empfohlen hast. Aber erwähnt hast du es und darauf habe ich meine Erfahrungen gepostet. Haben das vllt beide etwas umständlich geschrieben. Alles okay!

@jensjung
Das ist doch das, was ich gesagt habe. Man kann auch mit einer Übung periodisieren, warum nicht? Klar, es bietet sich schon logisch an, die komplexen Verbundsübungen im IK und HT-Bereich zu machen und dann, auf Grund der schwindenden Kraft, die KA-Sätze mit Isos zu machen. Ist ja auch gut und richtig. Nur stört mich diese Pauschalisierung.
Mit KB z.B. trainiere ich die meisten Muskeln im Körper, klar. Also Grund genug auch diese Übung im KA-Bereich zu machen, schließlich sollen ja ebenfalls so viele Muskeln wie möglich im KA-Bereich involviert sein. Also garnicht so unlogisch.

Wie gesagt, ich will nur hier meine Erfahrungen posten. Die typische innereinheitliche Periosdisierung mit GÜs und Isos macht ja auch mehr Spaß, eben durch diese abwechslung und man kann die jeweiligen Muskeln auch verchieden erreichen.

Vllt bilden die Beine da auch ne Ausnahme, hat PA ja schon gesagt.

[TobStar]

Meist 1 Maximalsatz, 3 Sätze HT und zum Schluss noch 1-2 Sätze KA. Manchmal habe ich die KA-Sätze auch mit Überkopfkniebeugen gemacht.

Habe ich auch lange gemacht und fands gut. 3 Sätze KB im HT Bereich. Dann noch 2 im KA Bereich.

Ich richte mich bei der Einteilung von MaxKraft, HT und KA inzwischen nur noch nach der TUT und nicht mehr nach Wiederholungsbereichen...sonst ergibt das für mich keinen Sinn.

[U!C!]

ich habe meinen plan zur zeit innereinheitlich periodisiert. wie lange sollte man den plan so durchführen ? wann sollte man mal verändergung reinbringen um neue reize zu setzen?
bin 19 und trainiere seit 8 monaten, seit 1 monat diesen periodisierten 3er split. eig. bei fast allen übungen bis zum mv .

gruß U!C!

[Urst]

Hallo
habe mir jetzt alles durchgelesen und, so hoffe ich, auch alles mehr oder weniger verstanden. Ihr sagt also diese innereinheitliche Periodisierung sei nur was für Splits, wobei ihr mal Kniebeuge ausklammert und teilweise sagt man kann auch innerhalb nur einer Übung periodisieren.

Nun würde mich das ganze aber mal im Zusammenhang mit dem viel gepriesenen WKM Plan interessieren. Ist eine Periodisierung wie im ersten Post beschrieben möglich? Wenn ja wie?

Oder sollte man hier bei Trainingstagen welche aus

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

bestehen innerhalb einer Übung periodisieren? Sprich Satz1: 3-5 wdh. | Satz2: um 10 wdh. | Satz3: >= 20 wdh.?

Oder lässt sich das auf den WKM Plan garnicht so recht anwenden?

Danke für die Antworten.