Meine Ernährung setzt sich momentan in etwa aus folgenden Werten zusammen: 3000Kalorien, 33.10g Fett, 412g Kohlenhydrate, 234g Eiweiss(ka ob das stimmt..irgendwie spuckt mir jeder rechner andere Zahlen aus...von 2800-4500 ><)
Auf Rechner kannst du nicht vertrauen. Was du verbrauchst, musst du schon selber rausfinden. Einfach ausprobieren.

Aber 3,5 g Eiweiß /kg Körpergewicht scheint mir doch etwas zu viel des Guten?

Dafür nur 33 g Fett. Das ist ja so gut wie gar nix im Vergleich zu den anderen Werten. Kommen mMn viel zu kurz die Fette.

Ob du abnehmen willst oder nicht, musst du schon jetzt entscheiden. Falls ja, sind 3k kcal schon etwas viel. Würde aber erst mal nicht diäten an deiner Stelle.

Zum Plan:

Weiß nicht, was du dir davon versprichst, teilweise 20 Sätze Situps zu machen? Du willst keine Muskeln? Dann mach kein Krafttraining

Wenn du es dir anders überlegst, dann mach doch ein durchdachtes Ganzkörpertraining. Wenn du nicht mit Hanteln arbeiten willst, gibts auch dafür Pläne.

Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Kniebeuge geht alles. Aber man sollte es schon sinnvoll gestalten.