Und wieder einmal Trainingsplan

[Andyhb]

das mit dem UG bei den klimmzügen hatte ich überlesen sorry^^ aber die schwerpunkt setzung ist nur anders finde ich , also beim breiten griff geht es mehr auf den lat und beim engen mehr auf Bizeps und Unterarm , habe ich zumindest bisher so empfunden


die adduktoren sind schwachsinnig zu trainieren weil sie extrem klein sind , wäre das gleiche wenn du den Muskel in der hand innen fläche beim Daumen extra trainieren würdest , meiner meinung nach also nicht gerade sinnvoll

[Deem]

aber mehr ist dort besser, später kann man das fett wieder abbauen

der absolut be******enste Tip den ich heute gelesen habe ...

[Deem]

die adduktoren sind schwachsinnig zu trainieren weil sie extrem klein sind , wäre das gleiche wenn du den Muskel in der hand innen fläche beim Daumen extra trainieren würdest , meiner meinung nach also nicht gerade sinnvoll

achso ... und griffkraft aufzubauen ist also nicht sinnvoll ?
wer keine schweren Gewichte greifen kann, kann sie auch nicht bewegen und in logischer Konsequenz keine großartige mAsse aufbauen ...

[Andyhb]

Griffkraft ist was ganz anderes , das war nur ein beispiel mit der größe des muskels , und das mann während einer Massephase zunimmt ist ganz klar , was man dann später wieder mit einer Diät runter bringt wenn man es will , und ich esse da lieber etwas mehr als zu wenig

Das heißt nicht dass ich ihm dazu rate jetzt ungesunde sachen in sich hinein zu stopfen , was sich aber von selbst versteht

[Manoah]

ich habe hier vor einiger zeit gelesen, dass die negative phase (also das "runterlassen") nur wenige sekunden (waren das jetzt 2,3 oder 5? ) andauern sollte, weil sonst die bandscheiben(?) zu stark belastet werden und so möglicherweise schäden auftreten können...

aber ob`s jetzt stimmt?

keine ahnung, klang für mich nur plausibel...

Versteh jetzt nicht so wirklich warum sich da gegenüber der positiven Phase was unterscheiden sollte...
Und 5 Sekunden sind auch schon ziemlich viel. Für mal eine Trockenübung der negativen Phase in 5 Sekunden aus, dann wirst du sehen, dass das einiges ist.
Abgesehen davon ist es nur logisch, dass man mit großen also den "gefährlichen" Gewichten in der Regel gar keine wirkliche Ausdauerbelastung durchführen kann.

das mit dem UG bei den klimmzügen hatte ich überlesen sorry^^ aber die schwerpunkt setzung ist nur anders finde ich , also beim breiten griff geht es mehr auf den lat und beim engen mehr auf Bizeps und Unterarm , habe ich zumindest bisher so empfunden

Klar ist die Schwerpunktsetzung anders. Breite Klimmzüge gehen zb mehr auf die Rückentiefe, enge mehr auf die Rückenbreite. Aber deswegen eine der beiden Varianten herauszunehmen und durch Aufrechtes Rudern zu ersetzen halte ich für vollkommen sinnfrei.

Zum anderen hat Deem ja auch schon was geschrieben.

[Manoah]

Griffkraft ist was ganz anderes , das war nur ein beispiel mit der größe des muskels [...]

Ad- und Abduktoren sorgen für die Stabilisation bei Übungen wie zb Kniebeugen oder Kreuzheben, somit sind sie aktiv an den Kraftleistungen beteiligt.
Man muss sich ja nicht zwangsläufig trainieren, aber es spricht bestimmt nichts dagegen.

[Deem]

Griffkraft ist was ganz anderes , das war nur ein beispiel mit der größe des muskels , und das mann während einer Massephase zunimmt ist ganz klar , was man dann später wieder mit einer Diät runter bringt wenn man es will , und ich esse da lieber etwas mehr als zu wenig

Das heißt nicht dass ich ihm dazu rate jetzt ungesunde sachen in sich hinein zu stopfen , was sich aber von selbst versteht

um gesund oder ungesunde sachen geht es nicht. man kann mit big mäc genauso gut aufbauen wie mit hühnchen und reis. Ich denke dass ich auch etwas Ahnung bezüglich Diäten und dem Sport insgesamt habe, deshalb sind solche Ratschläge wie du sie (mit deinen 18 Jahren) hier verteilst absolutes Gift für Ahnungslose.

Im Bodybuilding geht es darum Qualität aufzubauen. Dasa da unter anderem ein paar gramm Fett dabei sind lässt sich leider nicht vermeiden. Aber 150kg+ Spongebobs sind für mich keine Bodybuilder sondern höchstens undizipliniert

[Andyhb]

Aufrechtes Rudern soll den breiten lat zug auch nicht ersetzen sondern wenn er die übung machen will kann er sie dort hinein schieben , aufrechtes Rudern trainiert ja eine ganz andere partie als der breit gegriffene lat zug .

Was ich jedoch machen würde ist Klimmzüge Breit OG und Eng UG im wechsel und danach Shruggs .

Und wie gesagt das mit der Ernährung war so gemeint dass er kcal im plus sein sollte und da ruhig etwas mehr im + sein kann da er in der Massephase sowieso etwas fett ansetzen wird , was kein tipp zum unkontrollierten fressen ist.

Das mit den Adduktoren verstehe ich , empfinde ich aber als nicht so wichtig.


Tut mir leid dass ich mich etwas falsch ausgedrückt habe , exakte formulierungen sind nicht so meine stärke^^

[The Wicker Man]

Ad- und Abduktoren sorgen für die Stabilisation bei Übungen wie zb Kniebeugen oder Kreuzheben, somit sind sie aktiv an den Kraftleistungen beteiligt.
Man muss sich ja nicht zwangsläufig trainieren, aber es spricht bestimmt nichts dagegen.

Seh ich auch so.

Würde es selber nie machen, allein schon aus dem Grund, dass es überhaupt keinen Spaß macht

Aber falsch ist es sicher nicht!

Und die Größe von Ab - und Adduktoren mit der Größe der Handinnenflächenmuskeln zu vergleichen, finde ich eher schwachsinnig.

[HamburgerJung87]

Versteh jetzt nicht so wirklich warum sich da gegenüber der positiven Phase was unterscheiden sollte...
Und 5 Sekunden dann waren das wohl doch nur 2^^, habe das wie gesagt auch nur hier im forum gelesen (von einem user, welcher wohl schon einiges an erfahrung hat...) sind auch schon ziemlich viel. Für mal eine Trockenübung der negativen Phase in 5 Sekunden aus, dann wirst du sehen, dass das einiges ist.
Abgesehen davon ist es nur logisch, dass man mit großen also den "gefährlichen" Gewichten in der Regel gar keine wirkliche Ausdauerbelastung durchführen kann.

btw.: hat vllt. jemand eine ahnung davon, wann man nach einer fraktur des 4. mittelhandknochens (an der basis) wieder vernünftig trainieren kann?