naja eine diät kommt bei mir sowieso nicht in frage... höchstens strengstes schoki-verbot bzw. zusätzliches ausdauertraining (radfahren, schwimmen, usw)

naja trotzdem find ich meine brust im verhältnis zu den armen zu klein ^^ ... evtl. bin ich auch etwas zu selbstkritisch auch was den speck anbelangt!!


also nachdem ihr das jetzt gesehen habt, wie lang soll ich meinen 3er split jetzt weitermachen bis ich die übungen mal wieder änder kann, einfach bis ich an einem gewicht ankomme wo länger nix weitergeht ?

werd jetzt nochmal mein programm überarbeiten, stell mir das so vor

T1: radfahren
kreuzheben
vorgebeugtes LH rudern
Klimmzüge
Kabelrudern mit engem griff

T2:radfahren
BD
Dips
MP
evtl. mal KH-schrägbankdrücken ergänzen


T3 : radfahren
beinpresse (immer mit einem fuß nur, dass ich nciht mit dem anderen abfälsche)
beinbeuger (auch mit einem fuß jeweils)
adduktoren
wadenheben

crunches
becken heben für die seitlichen bauchm.(oder so, muss ich mir noch was überlegen)

jede TE sollt sich auch relativ gut in einer guten stunde ausgehn!!