Post-Workout-Nutrition

[henni123]

oh okay danke für die antwort
das ist natürlich nicht wirklich teuer, aber in einem Gainer sind ja auch noch andere gute Inhaltsstoffe enthalten. Hmm..

[Tank1982]

und nach einem harten Workout sind deine Glykogenspeicher (Kohlenhydratreserven) weitgehend entleert, die es wieder aufzufüllen gilt.
Als Faustregel gilt halt 1g pro Kg Körpergewicht.

Ich würde das auch immer vom Training bzw. der Härte abhängig machen. Ich schätze die wenigsten trainieren wirklich so hart, dass die Speicher "weitgehend geleert" sind und sie solche enormen Mengen schneller KH nach dem Training brauchen. Ich würde da lieber weniger als mehr nehmen und mich so bei 0,5-max.0,75g pro kg KG bewegen.

Weiss jemand wie teuer pure Dextrose ist ?
aber die Frage ob man das ersetzen kann durch Weightgainer ist ja eh noch nicht geklärt.

Wenn du einen Weight Gainer findest, der genau auf deinen Bedarf passt, dann kannst du natürlich auch den nehmen. Allerdings ist selber mischen wesentlich billiger und du kannst das Mischverhältnis Protein-KH sowie die Proteinart(en) selbst bestimmen.

[diskuswerfer]

Einfach ein paar kurzkettige KH, muss nicht unbedingt Dextrose(=Traubenzucker) sein. Ich denke da reichen so 20-40g aus.

Bei diesen Zahlen wird ja auch oft übertrieben, früher wurde auch von 3g EW pro KG Körpergewicht geredet, haute sagen viele Mediziner 1g hätte den gleichen Effekt.

Wichtig ist halt die Einnahme über den ganzen Tag gesehen. Während es bei Protein völlig egal ist, wann du es nimmst, da der Stoffwechsel eh zu lange dauert, kann es schon sinnvoll sein vor und nach dem Training etwas mehr KH zu nehmen, da der kurzkettige KH Stoffwechsel ja recht schnell ist.

Statt mir unmengen von Dextrose reinzukippen, esse ich aber viel lieber ne richtige Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Training, das hat den gleichen Effekt und ist viel angenehmer.

Wichtig ist halt die gesamtbilanz über den Tag. Wenn du zu wenig isst bringt dir Whey und Traubenzucker kippen auch nicht mehr.

[henni123]

Das Dextrose Traubenzucker ist, ist mir schon klar
Ja selber mischen werde ich auf jedenfall
Ich werd mir hier von BA Extreme Whey im 2,3 kg Pott bestellen was hier im Moment so günstig ist leider nur kein Vanille als Auswahl
Ich esse genug nur dein Körper braucht nach dem Training schnell kurzkettige Kohlenhydrate und ca 1-2 Stunden nach dem Training eine ausgewogene Mischung mittlerer und langer Kohlenhydrate deswegen erachte ich die Dextrose schon als sinnvoll.
Klar das mit dem nicht komplett verausgaben halte ich auch für sinnvoll also dürften die 0,75 ausreichend sein und bei extrem harten Workouts halt das komplette Gramm.
Ich denke mit den 3 Gramm Eiweiß pro KG meins du auf den Tag verteilt und das stimmt ja immernoch
Es ist garnicht egal WANN du Protein nimmst. Whey-Protein steht nach circa einer Stunde zur Verfügung im Körper also ist es nicht egal ! Andere Proteine wie zum Beispiel Casein-Proteine (aus Quark & Milch) brauchen ganz schön lange.

Was haltet ihr davon wenn man noch 5g Kreatin dazu mischt. Durch den Traubenzucker hat man ja eine gute Transportmatrix.

Also für einen 70 kg Typen:
21g Whey Protein
52-70g Dextrose (je nach Härte des Workout)
5g Kreatin

LG

[Torben89]

o,3-0,4 Whey ist n bisschen wenig! Eher 0,5!

[henni123]

0,5 ist schon wieder übertrieben das wären allein für 35 g pro Shake für ne 70kg schwere Person. Zum Frühstück, Vor dem Workout und danach wären dann 105g Whey pro Tag