Hühnerbrust:-)

[The Wicker Man]

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet.
(Wer sich hier nun an HST Prinzipien erinnert fühlt - Gratulation!)

Steht im WKM Plan.

Alternativ kann man auch mal ne Woche pausieren, kann manchmal auch Wunder bewirken.

Und deine Ernährung mal überdenken. Diätest du grade? In deinem ersten Post steht, du arbeitetest an deinem KFA? Wenn du zu wenig isst, können Kraftsteigerungen eventuell auch ausbleiben.

Ansonsten 5 x 5, 3 x 3. Es gibt viele Möglichkeiten ein solches Plateau zu überwinden. Variation ist hier gefragt. Einfach mal in die SuFu eingeben.

Und wie gesagt:

TP mal überdenken! Lies mal den 3er Sticky, von dem ich dir oben den Link geschickt habe. MMn sind Beine und Schulter zusammen suboptimal.

Wenn du Schultern und Trizeps trainierst und 2 Tage später Brust, könnte auch hier das Problem sein. Da könnte ich persönlich keine Bestleistungen im BD erreichen.

[DerFrank78]

Danke für die Hilfe 10x4 werde ich fürs BD auf jeden Fall mal probieren ab der nächsten TE. Ernährung müsste eigentlich passen. Wo ich dir Recht geb ist, dass Schulter und Beine an einem Tag nicht so optimal ist, da werde ich mir noch mal Gedanken machen.

[Hiroshige]

Manchmal hat man einfach stagnation, kommt vor.
Mir hat einer aus dem Studio erzählt, er kommt seit gut 2 Jahren nicht über die 230/240 kg beim Bankdrücken.

[MisterSixpack]

Manchmal hat man einfach stagnation, kommt vor.
Mir hat einer aus dem Studio erzählt, er kommt seit gut 2 Jahren nicht über die 230/240 kg beim Bankdrücken.

Das ist natürlich bitter... der Arme, dass er so wenig drückt...

[The Wicker Man]

Manchmal hat man einfach stagnation, kommt vor.
Mir hat einer aus dem Studio erzählt, er kommt seit gut 2 Jahren nicht über die 230/240 kg beim Bankdrücken.

Mach dem armen Athleten hier doch keine Angst.

Auf so einem Niveau ist das eh nochmal was ganz anderes

[DavidK83]

versuche dich Wöchendlich durch die kleisten Gewichte zu steigern.
Pack jede Woche zb ich weis nicht 0,5Kilo beim Bankdruecken dabei.
Wenn du dir das hoch rechnest biste da bei 24 Kilo steigerung im Jahr.
Ob und wieviel du dich Wöchentlich steigers musst du selber wissen.
Wenn du saubere Ausfuehrungen machst und die Ernährung keine Defizite aufweisen sollte das locker machbar sein.

[DerFrank78]

Manchmal hat man einfach stagnation, kommt vor.
Mir hat einer aus dem Studio erzählt, er kommt seit gut 2 Jahren nicht über die 230/240 kg beim Bankdrücken.

Manchmal ists sicher auch keine Stagnation mehr, sondern das max. Mögliche ist einfach erreicht. Man kann ja nicht unendlich viel drücken.

@Wicker Man: So schnell bekomm ich doch keine Angst