Dann trainiere doch einfach andere Muskelgruppen durch Übertraining wirst du nämlich keine Fortschritte erzielen da deine Muskeln nur während der Ruhephase wachsen.

Ausserdem solltest du nach drei Wochen Sport nicht soviel von dir verlangen.
An deiner Stelle würde ich mir einen vernünftigen Einsteigertrainingsplan zusammenstellen der Grundübungen mit vielen Wiederholungszahlen beeinhaltet sowie es in diesem Thread schon mal beschrieben wurde.