Neuer Ausdauerplan greift irgendwie nicht

[Diebels85]

will denn jetzt keiner meinen plan bewerten?? erst meckern alle weil ich keine grundübungen eingebaut habe und wenn ich dann was richtiges zusammengestellt hab, sagt keiner mehr was....
ausserdem würd ich gern wissen, ob es gut ist am tag mit KH noch zusätzlich nackenziehen zu machen?

@groggy

hast recht, das haut rein aber ich will anfangs noch was extra für den nacken machen.

[lifty76]

Du fragst nicht wirklich ob Latziehen oder Klimmzüge besser sind, oder ? Klimmis natürlich !

Wenn du Shrugs einbaust, dann nicht in der Kreuzheben-TE, da der Nacken da durch KH schon ausreichend trainiert wird. Dann lieber in TE 1, da er dort nicht Bestandteil des Trainings ist und du ih so öfter belasten kannst.


Gruß Lifty

[Diebels85]

na das is doch schonmal was, danke
ist mein bauchprogramm so ok? ich bekomm irgendwie die crunshes auf der römischen liege nicht hin, mache da immer ganze situps...wie hoch muss ich denn da gehen und ist es eigentlich egal, wie hoch ich die liege einstelle, der winkel bleibt ja immer gleich?

sollte man eigentlich beim KH shrugs mit dabei machen oder ist das egal? hab das beim letzten mal gemacht und dazu nach nackenziehen und ich hab nen dicken muskelkater im nacken bekommen... und wenn ich jetzt an beiden TEs nacken mache, gfeht der vielleicht gar nicht mehr weg

[lifty76]

Zum Thema Bauchtraining lies dir mal Magmas Zusammenfassung im Anfängerforum durch.
Meinst du beim KH die Hantel dann noch mit hochziehen nach der vollendeten Aufwärtsphase des KH ? Macht man eigentlich nicht ! Das was du als Nackenziehen beschreibst nennt sich Shrugs und Muskelkater zu haben ist übrigens nicht schlecht. Nur wenn er so doll ist, daß man sich kaum noch bewegen kann läuft was schief.
Wie schon erwähnt, wenn du Nacken als Schwerpunkt siehst, dann mach in beiden TE's was für ihn.


Gruß Lifty