mein trainingsplan..bitte bewerten

**MuscleMouse007** · 23.10.2008, 23:05

Also Leute, warum seid ihr denn so gemein zueinander....

Ich denk mal wenn einer Hilfe sucht, dann kann man ihm doch paar Tipps geben?!

Also, erst mal meine Meinung: So frei wie möglich trainieren. Kniebeuge ist das beste was du für deine Beine machen kannst und Langhanteln gibts auch ohne Gewicht. Frag einfach den Trainer.

Mach dich vorher einfach gut warm, damit du mit deinem Knie keine Probs bekommst. Kannst auch für 10 min aufs Rad. Kniebeuge sind keine Übung als Warmup!!

Mein Beintraining:

45° Beinpresse 1 Aufwärmsatz (50Kg)
2 schwere Sätze (120- 130 kg)

Kniebeuge 1 leichter Satz (knie aufwärmen)
2- 3 schwere Sätze (bei mir (bin ja ein Mädel) 15- 20kg)

Beintrecker (Maschine) 2-3 schwere Sätze

Beinbeuger (Maschine) 2-3 schwere Sätze

Dann gibts auch noch Kreuzheben für den Beinbeuger und *****

Du kannst den Beinbeuger sitzend oder liegend trainieren. Die Abwechslung machts. Und der Beinbeuger ist bei den ganzen anderen freien Übungen, Kniebeuge, Kreuzheben, auch dabei.

Ausfallschritte, kennst du das? Langhantel auf die schultern und dann einen schritt auseinander, gewicht auf das vordere Bein und das hinter in die knie. Auch sehr geile Übung. Kann auch noch schwerer gemacht werden, wenn das vordere Bein auf ner Trainingsbank steht.

Aber eher für Fortgeschrittene.

Und dann noch die Waden: kannst du stehend oder sitzend an der Maschine trainieren.

Desweiteren

empfehle ich Beine immer im Wiederholungsbereich 12- 15 zu trainieren, da die Beine ein großer Muskel sind und bei weniger Wiederholungen erfahrungsgemäß die Muskeln eher schwinden.
Man kann aber durch statisches Halten das Training abwechslungsreicher gestalten.

Sonst noch Fragen?

So hab ich auf jeden gute Ergebnisse erzielt

Hoffe dir hats was gebracht

Grüße von der MuscleMouse